夏日酷热难耐的日子里，甜饮料成了孩子们爱不释手的降温佳品，妈妈们想拦也拦不住。但是你知道吗？孩子喝过多的甜饮料不仅会诱发龋齿，还会增加肥胖、骨折等风险。《医知袋鼠》教你如何让孩子远离饮料！
一、甜饮料的基本成分及危害
1、糖：增加肥胖风险
甜饮料会让人在不知不觉中吃下很多糖，如不增加运动量，不减少三餐食量，就会导致脂肪堆积，增加肥胖风险。建议每天摄入人工添加糖一定要控制在50克以内。
不同饮料的含糖量：
一瓶500毫升的可乐，含糖56克，相当于14块方糖；
一瓶450毫升的鲜橙多，含糖量为47.7克，相当于12块方糖；
一瓶500毫升的冰红茶，含糖量为48.5克，相当于12块方糖……
2、磷酸：诱发骨折和龋齿
磷酸是可乐酸味和涩味的主要来源，每听可乐约含30毫克~40毫克。它与金属离子具有很强的结合能力，会降低消化道中钙、铁、锌、铜等多种矿物质的吸收利用率。长期大量喝碳酸饮料可导致骨钙流失、骨质疏松等。此外，磷酸对牙釉质具有一定腐蚀性，容易诱发龋齿。
3、二氧化碳：不利于营养转运
碳酸饮料中的二氧化碳气体进入人体后，可通过打嗝带走胃肠热量，使人们感到清爽、凉快。有研究表明，它可能会增加血液中二氧化碳的含量，不利于营养素的转运。早前也有印度研究发现，碳酸饮料消费量大的人群，食管癌发生率会升高。
4、添加剂：增加代谢负担
很多甜饮料通过色素、香精、甜味剂等食品添加剂调色调味，合理使用添加剂对身体影响不大，但这类物质在营养上毫无价值，还会转化为身体需要处理的废物，增加代谢负担。
Tips：国际研究发现，长期大量喝甜饮料可能会增加人们患痛风、肾结石、营养不良等疾病的风险。
二、喝什么对宝宝健康最好？
实际上，人们发现，大多饮料并不能真正解渴，往往是越喝越渴。这是因为饮料中含有很多糖分，进入身体后产生的氧化还原反应，要消耗掉体内一定量的水分。
其实，人体补充体液的最佳物质是白开水。煮沸后自然冷却的白开水，不仅清澈透明，而且具有独特的生物活性，对细胞的亲和力最大，能迅速进入脱水的细胞内，因而促进新陈代谢，提高免疫力。所以妈妈们要注意让宝宝从小养成定时、定量饮用白开水的良好习惯，尤其在夏秋时节。
三、孩子非要喝饮料，该怎么选？
1、尽量选择低热量、低糖的饮料
按我国预包装食品营养标签通则，饮料要标明“低热量”意味着每100ml中的热量低于约20卡，“零热量”则要达到每100ml热量低于约4卡的标准。标注“低糖”意味着每100ml中的糖低于5%，而标注“无糖”则要达到含糖量低于0.5%的标准。
2、买含乳饮料不如喝奶
含乳饮料是指以鲜奶或奶粉为原料，加入水、糖、果汁、色素、香精、乳酸菌、防腐剂、增稠剂等制成的饮料。它提供少量蛋白质、维生素和矿物质，在营养方面比其他甜饮料稍好，但还是含糖较多，营养价值没法与牛奶相比。喜欢喝含乳饮料的朋友不如直接喝牛奶或酸奶。
3、糖含量相同，应选择营养价值较高的
比如说，都是含5%的糖，那么其中含有天然原料（如含牛奶、豆浆、杂粮）、营养成分（如各种维生素、钙、镁等）或保健成分（如益生元、益生菌、膳食纤维等）成分的，会比什么营养素都没有的产品略好一点。
4、果汁最好选纯的
按国家标准，真正用新鲜水果压榨、分离而成，不含任何添加物的果汁叫“原果汁”，果汁含量100%。如果考虑口感和营养，原果汁含量在40%以上的果汁产品也比较理想。如果配料表上标明果汁含量“不低于10%”，说明该产品是“果汁饮料”，主要成分为水和糖；还有一些饮料叫“果汁类汽水”或“果味型饮料”，前者原果汁含量不低于2.5%，后者根本不含原果汁，营养价值更低。
四、宝宝喝甜饮料的3大注意事项
1、每天甜饮料饮用量不超过250ml
即便含有营养成分，也不能作为放心大喝甜饮料的理由，因为我们完全可以从甜饮料以外的途径来获取营养素。建议每天甜饮料饮用量平均不超过250ml，而且喝了甜饮料就不要再吃其他甜食。
2、不宜喝运动饮料
运动饮料含有一定的糖分、无机盐、B族维生素、维生素C等，可补充人体因剧烈活动流汗丢失的热量和无机盐，利于缓解运动疲劳，适合职业运动员和健身人士。因其中含有盐分，儿童以及没有大量运动的人不适合饮用。
3、不要饮用茶饮料
对学龄前的儿童来说，尽量不要喝茶饮料。茶叶里含有鞣酸和茶碱，这两种成分会抑制孩子身体对钙、锌、铁、镁等微量元素的吸收。因而孩子过量喝茶或喝浓茶，可能会导致体内微量元素的缺乏，甚至出现营养不良。此外，茶有利尿功能，在利尿过程中，鞣酸和茶碱还会造成钙、磷等矿物质的流失，从而影响身体对营养的吸收。
小结：
要想避免甜饮料的危害，最好的方式是戒除孩子对甜食的嗜好，让他吃足各种新鲜的蔬菜瓜果、杂粮薯类，用健康的饮食来满足口腹之欲。为此，家长应严格限制孩子对甜饮料的摄入量。
