李荟，解放军306医院，干部病房
品牌质量管理办公室 左天宇 编辑
众所周知，决定孩子身高的因素，70%取决于父母基因，30%取决于后天因素。有人认为，孩子身高完全跟随父母而跟后天发育没有关系，这种观念是错误的。遗传无法选择，但后天的30%的因素却事在人为。
世界卫生组织也曾研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性。春天是万物复苏的季节，在春季，孩子身高增长速度是其他季节的2~2.5倍。
秘诀一：晒太阳
我们经常看到一些晒得黝黑的孩子，不仅长得高大壮实，而且很少生病。因为他们通过晒太阳获得了一个重要“营养元素”——维生素D。而维生素D能促进小肠粘膜对磷的吸收和转运，同时促进肾小管对钙和磷的重吸收。
如何晒？带宝贝晒太阳时,不要在太阳下暴晒,也要避免去人群密集的地方，最好的地方便是公园里的树荫下。
晒多久？晒太阳时间应该由短到长。例如，可由10~30分钟。春天婴儿晒太阳的时间最好在10~11点。需要提醒的是，晒完太阳后记得给孩子补水。
秘诀二：多运动
生命在于运动。对孩子而言，更是如此。运动不仅能增进孩子食欲，还能促进其生长激素的分泌，让孩子骨骼组织供血增加，从而促进孩子骨骼生长发育，孩子自然能更快长高。当然，不同年龄的孩子，应该选择不同的运动。
1~2岁的宝宝：可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。
2~3岁宝宝：可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。
4~6岁的幼儿：应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。
6 岁以上的幼儿：可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3~5次，每次20~30分钟，每天不超过2小时，可分2~3 次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次。每次5~10分钟 为宜。
在运动过程中，需要提醒大家注意这三件事：举重、哑铃、拉力器等负重运动或长距离跑步运动，并不利于孩子的长高，因此不建议孩子练 习；网球、羽毛球、乒乓球等单侧肢体类运动，过多地锻炼也会造成孩子肢体发展不平衡，影响骨骼发育的走向，因此建议孩子在做单侧类运动的同时加入双侧运动 会比较好；运动必须坚持适量原则。运动量太大或太少，都达不到预计的效果。
秘诀三：合理膳食
不要以为孩子能吃、多吃就是好事。喜欢吃一样东西，就一直让吃，只有合理安排饮食、保证营养均衡，才能促进孩子长高。坚持合理膳食、保证营养均衡，父母应坚持以下几个原则：
饮食多样化 ，优质的饮食，绝对不是以量取胜的，而是多样化。为了让宝宝每天能从食物中获取不同的、均衡的营养，每天的食谱中尽可能地包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜的时令蔬菜、豆类等，少吃辛辣油腻食物。
少吃多餐， 孩子的运动量大，但是消化能力却远远不如成人，最好坚持少吃多餐的原则，让孩子在正餐之余有适当的加餐。
学会看食品标签，远离垃圾食品，孩子加餐让妈妈们每天动手做点心、零食，这可能不太实际。这时市售的一些健康零食是不错的选择，比如含糖量较低的酸奶、奶酪、全麦饼干或吐司等。另外，如果食品标签上注明有一长串添加剂，或零食的保质期很长，建议果断抛弃。
别依赖任何营养品、保健品，别依赖任何营养品、保健品!对孩子来说，最好的营养来源就是日常饮食，再好的营养品，也不能让宝宝一下子就“蹿高”，弄不好还可能会加重孩子的肾脏负担，影响孩子长身高。
秘诀四：提高睡眠质量
据相关研究数据显示，在晚上21:00~凌晨01:00，早晨05:00~07:00，孩子的生长激素分泌会达到最高峰。并且，生长激素只在深度睡眠中才会大量分泌。
10点之前要睡觉。孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。为了让孩子在10点之前入睡，父母不妨给宝宝来一个“睡前仪式”，如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱，将有利于提高宝宝的睡眠质量。
睡 前不吃东西。首先，夜间食物消化会刺激消化液的增加，延长胃肠蠕动时间，孩子难以进入深度睡眠，影响到夜间生长激素的分泌。其次，人体夜间新陈代谢能力最 低，尤其是儿童，消化及代谢系统都比较弱，睡前饮食同样会加重体内代谢负担，引起消化不良，久之易导致肥胖。此外，睡眠后唾液分泌减少，进食后难以保证口 腔清洁，还易诱发咽部感染及龋齿。因此，睡前尽量不吃东西，并尽量保证十点钟前入睡，这样才能让孩子在沉沉的睡梦中享受生长激素的滋润，快快长高。
附：儿童睡眠时长标准推荐表
秘诀五：保持情绪愉悦
给孩子随性玩耍的时间。父母要避免将孩子的时间塞满各种活动、课程。所有的孩子都需要有一些无所事事，随性玩耍的时间。随性玩耍能够给与孩子释放情绪的最佳状态。
父母用心聆听能给予孩子足够的安全感和关爱感。当孩子对你说话时，请你尽量停下手边正在做的事情，耐心听孩子说完，不要中途打断、急着帮他表达或是催他快快把话说完。陪孩子去上学途中或哄孩子上床睡觉时，是最佳的倾听时刻。
陪伴孩子运动。性格开朗的孩子，多半都喜欢运动。父母陪伴孩子运动，孩子会比独自一人运动更投入、更愉快，也更能舒缓内心的压力与情绪。例如，陪你的孩子玩球、骑脚踏车、游泳…
父母掌握这几个春季长高小秘诀，孩子的身高就一定还能“蹿”一大截！所以家长不要让孩子在家一味的学习在学习，让他适当的放松有助于身心健康。
