钙，存在于我们的骨骼和牙齿当中，对于肌肉活动也是不可或缺的，缺钙的结果是：老年人会骨质疏松，儿童会发育不良，甚至成年人的骨质也会受到影响。那么，如何判断是否需要补钙呢？什么时候补钙才最合适呢？
根据日常的奶制品和鱼类、蔬菜、粗粮的摄入量来推测，或者根据身体的状况，听从医生建议，做相应的血钙和尿钙检测，专业骨科医生经过系统的检查后会更有说服力。
补钙时，如果钙的吸收效果不好，基本也是白费功夫了，因此，应该选择最佳的补钙时间段，保证钙的充分吸收。
一般来说，夜晚是骨骼最需要钙的时候，也是食物中钙的吸收效果最好的时候，所以睡前补钙很重要。最常见的也是最典型的方式是，睡前喝牛奶，如果是白天，最好在进餐后一小时再服用钙片，空腹食用钙片对胃不好。
但是，单纯补钙是不够的，钙的吸收需要辅助，合理的锻炼和晒太阳有利于钙的吸收，平时也可多进行一些户外活动。如果钙的吸收仍然不理想，可在医生指导下服用少量补充剂，增加充足的维生素D来促进钙的吸收。但是一定要注意用量，不可自行加量，过量的维生素D摄入是会中毒的，千万不要忽视。
当然，不建议把所有补钙的任务都交给钙片，饮食和生活上要一起注意才是最好。
1.减少食用碳酸饮料、咖啡、动物肝脏，因为这些食物当中的磷含量会影响钙的吸收。
2.口味要清淡，即食物少加盐，避免进食过多腌制食品，因为盐当中的钠是钙流失的元凶。
3.减少油炸食品、脂肪含量高的食物摄入。
4.不要吃过多草酸、植酸含量高的蔬菜，过多摄入使得当天摄入的钙都被浪费了，建议炒蔬菜前用水焯一遍。
5.适度锻炼，尤其是小孩和女性，适当锻炼有助于钙的吸收，促进骨密度的提高。
6.牛奶过敏的人得多从蛋黄、坚果等食物当中补充钙质了。
另外，一些重点补钙人群需要注意：发育期的少年，50岁以上的女性，素食主义者，吸烟人群，乳糖不耐受人群，孕妇，牛奶过敏人群，有骨质疏松家族史的人群等，在日常生活中都是需要注意保证钙质摄入的。
很多人会说，骨头汤和虾皮是补钙的好帮手，其实，骨头汤补钙和虾皮补钙并不是最佳选择，因为骨头汤当中的油脂和虾皮当中的钠含量并不少，对补钙益处不大。
最后提醒大家，市面上没有提纯的骨粉和牡蛎壳制成的钙片并不安全，其中含有的重金属很可能会导致中毒，购买钙片还是要选择一些可靠的品牌，或在医生的指导下服用钙片。
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