各位新手爸妈：
怀胎十月，宝贝诞生，初为父母的幸福和喜悦之情，让我们愿意为萌娃付出一切。自己的好睡眠一去不返，为了宝宝，宝宝夜夜困成狗，可是他还是睡眠问题多多，睡不深，夜醒频繁，奶睡、抱睡，白天不睡，一放就醒，一堆睡眠问题，着实令人捉急。
您的宝宝是否存在这样或那样的睡眠问题呢？您的生活节律是否也因此而彻底打乱？因为宝宝脆弱的睡眠而疲惫不堪？这些问题是否戳中您的心？睡眠日里我们就来和宝爸宝妈聊聊这个话题…
吃喝拉撒睡之睡眠，确实是宝宝人生的头等大事，良好的睡眠对宝宝的生长发育起着重要的作用，同时也对宝宝的大脑发育意义重大。像宝宝学翻身、学坐、学爬一样，入睡也是一种需要通过学习获得的能力，婴儿摆脱家长的帮助，依靠自己的力量顺利入睡，是自身能力发展的重大里程碑。你的宝宝想要睡得沉，睡得规律，也是需要花时间培养夜间睡眠、白天规律的小睡习惯，以及自我入睡的技巧的。
所以对宝宝做睡眠引导对预防和纠正婴儿不良的睡眠习惯非常重要。
如何进行睡眠引导呢？
1
建立规律作息的常规程序
美国育儿专家Tracy Hogg首次提出为婴儿制定规律的常规程序，简称E.A.S.Y。
n Eat-吃。Activity-活动。Sleeping-睡觉。You-你自己的时间。
n E---吃。宝宝的一天开始于吃，刚开始全喂液体食物，6个月时开始逐渐加入固体食物。
n A---活动。随着宝宝的发育，它开始更多的与周围环境互动。对照顾人咿咿呀呀的发出声音，注视周围环境或是玩具，手的到处抓，脚的频繁踢动等等。有规律的常规程序有助于防止婴儿受到过度的刺激。
n S---睡觉。睡觉有助于婴儿成长。白天高质量的小睡可以让宝宝晚上睡得更长一些，所谓睡眠可以促进睡眠，就是这个道理。
n Y---你自己的时间。照顾宝宝的抚养人也轻松了许多，有了属于自己的时间。
2
观察睡眠信号、把握入睡时机
每个宝宝会有自己独特的睡眠信号，大多数宝宝会揉眼睛、打哈欠，也有些宝宝会眼神迷离、一直啃手、晃头、尖叫、脾气变差、对玩具不感兴趣等等，一旦发现这些信号，就可以赶紧让宝宝睡觉了。
观察对比睡醒、睡前半个小时之内的状态表现，很快就能发现你家宝宝特有的睡眠信号。小婴儿轻微睡眠信号出现到真正入睡需要十几分钟的过度。观察到信号后不要太紧张，安心去做睡眠准备工作。
如果错过了睡眠最佳的时机，宝宝就会变得比较闹、不好哄、或是过度疲倦引起的神经兴奋。就像大人一样，错过了一波困意就又可以精神一段时间。
3
睡前程序
睡前程序就是在你发现宝宝犯困之后，不是直接把他放倒让他睡觉，而是给她一段缓冲的时间，让他从活动状态过渡到睡眠状态。
睡前程序就是告诉宝宝，该睡觉了。
通常的睡前程序有：拉窗帘、洗澡、换睡衣、拥抱、喝奶、刷牙、讲故事、听睡眠曲等等。
4S程序：布置环境、裹襁褓、坐着、嘘-拍法。（适合1岁以下的小宝宝）
布置环境：把宝宝凑够刺激性的地方转移到安静的地方。拉下窗帘，放上音乐，总之，保证他睡前的时间段内非常安静。
裹襁褓：3个月以内的婴儿意识不到四肢是自己身体的一部分，它们手脚挥舞会使他们分心，所以，裹襁褓是消除环境刺激的一种方式，也可减轻惊跳反应引起的易醒。适合4个月以下的婴儿。
坐着：最好可以让宝宝的脸埋进你的颈部或肩部，从而挡住了任何视觉上的刺激。不要摇晃它，不要走动。
嘘-拍法：拍他的后背中部，就像闹钟滴答滴答的声音。宝宝渐渐出现迷糊（但还未真正睡着），慢慢将他放入小床。继续嘘-拍，多等5-10分钟，确保他进入深度睡眠。如果他还哭，把他抱起来，继续嘘拍。
3B原则：brush刷牙、book读书、bed睡觉（适合1岁以上大宝宝）
brush刷牙：可以鼓励宝宝自己用手指牙刷刷牙，然后家长再给予二次刷牙。
book读书：完成其他的睡前程序之后，坐在床上和宝宝一起选择她感兴趣的绘本，进行亲子阅读，帮助宝宝逐渐进入平静状态。
bed睡觉：最后慢慢进入睡眠状态。
宝宝良好的睡眠行为习惯的形成绝非两三天，一蹴而就，需要父母耐心耐心再耐心
记住一点：改变需要时间，不要急于求成。
小贴士
一图告诉你我们需要睡多久：
人们生命中三分一的时间都在用于睡觉。睡眠和食物、空气、水一样，对于我们至关重要。每天睡眠的时长也成为了衡量健康状况的一项重要指标。
那么到底每天晚上需要睡多久呢？2015年美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)所做的一项研究给出了大家每个年龄段所需要的睡眠时间。
（双击可放大看）
祝愿所有的父母都能养育一个吃得香、睡得好的天使宝贝！
图片部分来源 I 网络
编辑 I 妇幼党政办
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