很多处在哺乳期的妈妈，本着「一切都是为了宝宝好」的原则，放弃了很多美味……
不能吃梨，不然宝宝会腹泻
不能吃辣，否则宝宝会上火
然而，在哺乳期，食物多样、营养均衡对妈妈和宝宝来说，都非常重要，盲目地不吃一些食物，反而会有营养不良的风险。
那吃不吃？究竟该怎么吃？今天我们就来聊聊母乳妈妈的饮食，解决哺乳期妈妈们的困惑。
真正需要忌口的，只有这一种
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酒。酒精作为小分子物质，非常容易从妈妈的血液中进入乳汁。
很多地区会用米酒、甜酒来催乳，不仅无效，反而非常危险。
酒精会对宝宝的心脏、肝脏造成危害，还会影响神经系统，导致宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱，对早产儿、小月龄宝宝以及有先天性疾病的宝宝来说，造成的影响更大。
如果妈妈们真有不得已的场合必须喝酒，量的控制就非常重要。
AAP（美国儿科协会）建议，如果一定要喝的话，喝酒的量不能超过每公斤体重 0.5 g 酒精。
对于大部分妈妈来说，一瓶（350 mL）啤酒或者一小杯（118 mL）红酒是安全的。
建议先喂奶后喝酒，或者喝酒后至少 2 个小时再哺乳。
需要限量的食物有这些
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咖啡、茶、巧克力、可乐、功能饮料等这些含有咖啡因的食物能吃，但要限量。
就拿咖啡来说，哺乳期和孕期一样，可以适量喝。
但要注意，摄入咖啡因的总量，每天不要超过 200 毫克 。
咖啡的话，咖啡店里一大杯拿铁（455 mL）中，咖啡因含量约为 150～200 毫克；一小包速溶咖啡中的咖啡因含量约为 50～60 毫克。
如果已经吃了其他含有咖啡因的食物，那咖啡就要再少喝一些。
不过也要注意个体差异，每个宝宝都是不一样的，如果妈妈发现喝了咖啡后，喝完奶的宝宝显得烦躁不安，那下次还是少喝点或选择低咖啡因的咖啡吧。
同样也是建议先喂奶后喝咖啡。
小月龄、早产儿或者有先天性肝脏代谢疾病的宝宝，代谢咖啡因的速度会比普通宝宝慢很多，建议妈妈们更要少吃含有咖啡因的食物。
刺激类、生冷食物，可以吃
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刺激性的食物，比如一些有气味的调味品，辣椒，香菜，葱，姜等不会伤害宝宝，只可能会改变一些乳汁的气味。
大部分宝宝并不介意更换下乳汁的口味，经常尝试不同口味，将来也让宝宝在添加辅食时更容易接受不同食物的味道。
还有些妈妈担心生冷食物对母乳有影响，也不敢吃。其实乳汁是恒温的，并不会因为我们食物的温度而改变。
就像喝热水并不会让母乳变得「烫口」，同理，冰淇淋和生鱼片也不会让乳汁变凉，只要来源和加工符合卫生标准，妈妈们是可以放心食用的。
回奶的食物，不存在的
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网上一搜「回奶食物」，名单长到几乎让妈妈们没东西可吃，比如大麦、燕麦、韭菜、山楂、豆浆等等。
事实上，并没有什么常见的食物可以有效回奶，如果想通过食物来回奶的妈妈，恐怕要失望了。
总而言之，真的很少有哺乳期妈妈完全不能吃的食物，所以，开心快乐的吃，做一只快乐的「奶牛」吧！
