其实减肥，不仅仅是大原则的问题，更多的时候是需要注意一些细节，改变一些不良的生活习惯~比如久坐、熬夜、吃饭快...；
【今日科普】：请每餐用20分钟以上
现代人的生活方式，都是追求快，各种快节奏，就连吃饭，一般5分钟就轻松解决了~能吃10分钟的已经算不错了~但这种狼吞虎咽，或者囫囵吞枣的饮食方式，你考虑过牙齿的感受吗?为你的胃着想过吗？
牙齿，赋予我们咀嚼的能力，但我们偏偏没有利用好她，反而把消化的重任都落在了胃了，但胃却没有牙齿~之前的一位小伙伴，她是学员中可以说是效果最好的，她除了饮食搭配的很用心，其余的方面做的也很好，其中就包括了慢慢吃认真咀嚼这一点，她的饭量中等，但现在她每餐都能吃半个小时左右，有次我无意中问她某一顿饭吃了多久，她说35分钟；很多人都觉得她减脂效果好，其实跟她做的很到位关系也很大，因此今天我特别想提醒真正减肥的你，细嚼慢咽吧~
咀嚼能让大脑收到你正在进食的讯号，也能促进你身体的各消化器官的正常运转，让充足的消化酶产生，更能启动身体的代谢，咀嚼的越充分，代谢也会越好；请记住：你的胃没有牙齿，肠道也没有牙齿，充分地咀嚼食物不但能瘦下来，还能解决大部分肠胃功能的问题，预防“大肠”“直肠癌”的发生；
如今生活快节奏，大家吃一顿饭都很赶时间，这对我们身体是深深的伤害，建议大家减肥期间每口食物嚼20下以上，每餐保证吃20分钟以上，这样的话血糖可以在你进食的过程中缓慢升高，人的血糖值大概从开始吃饭15分钟后显著上升，30分钟达到峰值，峰值时大脑就会反馈出我“吃饱了”的信号给肠胃，使食欲降低，停止进食。然而吃太快，大脑信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物。细嚼慢咽有利于控制体重的，你也不会轻易觉得饿，更能促进各个消化器官的正常工作；慢慢吃不仅仅是餐桌礼仪那么简单；如果大家一时改变不了这个习惯，可以这样，吃10分钟左右，先停下来，做点事情，比如起身走走，或者打个电话什么的，然后回来再吃，没有特殊事情的时候，尽量不要急着吃饭，但吃饭也不要一边看手机一边吃；希望大家每餐尽量达到20-30分钟时间~不要小看这些细节，有时候对你减肥有影响的，往往是一些你们注意的细节，一些小习惯~细嚼慢咽你做到了吗？慢慢改变，你会发现身体也会给你很多惊喜，也许不仅是瘦下来了，尤其是肠胃不好的小伙伴，更要认真的呵护；
细嚼慢咽、细嚼慢咽、细嚼慢咽，慢慢吃，吃饭的时候记得提醒自己哈！
健康减脂餐搭配范例：
小细节千万别忽视~分享完小贴士，还是老规矩给大家分享一些学员搭配的健康减脂餐范例，给大家做参考，很多人都说她们吃的太多了，在这里想跟大家说，减肥不是少吃那么简单，而是要吃的合理，吃的有营养，你之所以胖，可能并不是营养过剩，有可能是营养不良或营养不均衡，很多人单独某一类或某一种食材吃的多，很容易导致体内营养素不均衡~引起肥胖，减肥如果靠饿瘦的，可能减下去的并不是脂肪，大部分是水分和蛋白质~还有每个人的饭量也因人而异，不能一概而论的标准化，如果本身胃口大，一下子让她吃的很少，身体也会提出抗议，随之会出现很多问题，所以减肥，每个人都要遵循自己的实际情况；同时，很多人都知道的，减肥七分吃，三分练，吃至关重要~所以管理体重，先从管理饮食开始吧~均衡饮食是王道~
今天给大家分享的是6月19号，35天减脂的第14天~
6月18日是周日，小伙伴运动可以休息一天，饮食可以不用这样安排~
这些范例也并不全是完美的，也可能有些问题，所以我们一起看看，共同学习，共同吃出好身体~减肥不仅仅为了瘦，更是为了健康~希望大家吃减肥餐的时候可以慢慢的享用，细嚼慢咽~品味~感受食物的魅力~吃饭不仅仅是获取能量和营养，也是一种幸福感，减肥觉不是让自己挨饿~挨饿的减肥最后都不长久~
【早餐范例】主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜；早餐一定要吃饱哈，吃好，吃的丰富
早餐：
1、搭配的很好，辣椒韭菜鸡蛋看着很好吃~
2、很丰盛的早餐~
3、蔬菜量很充足，开启美好的一天~
4、简单粗暴的早餐，但搭配的不错
5、早餐搭配了坚果，完美~
午餐范例：
优质蛋白（鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+杂粮主食+大量蔬菜，午餐建议吃7、8分饱；
1、这位小伙伴饭量不大，这样安排的挺均衡的，腰果和麻酱要注意量
2、颜色也挺丰富的~蔬菜量也不错~搭配的可以
3、简单的均衡午餐
4、午餐用豆制品补充优质蛋白也是可以的~
5、上班族这样吃，很不错
6、吃的均衡美味，颜色搭配也好~
7、杂粮饭安排的很好，安排了杂豆类~
晚餐范例：优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品）+杂粮主食或薯类主食+蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减脂建议吃7分饱；
1、能量比较适中的晚餐，不错
2、搭配不错，杂粮饭差不多是午餐的一半，
3、简单快手的晚餐，但营养很好
4、颜色丰富，营养均衡的晚餐
5、晚餐吃的很丰盛，重要的是要控制好量，别吃撑了
一天的总记录：
通过一天饮食和运动的汇总记录，更好的看出自己一天三餐吃的怎么样，大家也一起看看怎么吃动平衡吧~
1、饮食和运动都棒棒的~
2、吃的不错，动的也不错~
3、这一天，很用心，活力十足啊~
4、吃的很丰盛，尤其是蔬菜量，好充足，特别好
5、吃的不错，动的也很好，就是晚餐的量要控制好
6、蔬菜量很充足，晚上好像没安排主食，后面要注意~
7、饮食不错，运动生理期好好休息吧
8、一日三餐和运动，都比较理想
9、三餐安排的均衡合理，蔬菜量很充足，能量摄入也适中，优质蛋白也充足~运动也很好
10、三餐吃的特别棒，晚餐的量控制的也比较好，运动也做的很好
以上就是今天的部分范例，给大家参考，希望大家通过范例找到灵感~
每天给大家分享这些减脂餐，你是不是意识到减肥不要挨饿了?
不知不觉带领妈妈们一起健康减肥、瘦身，已经有一年多的时间了；因为希望妈妈们能意识到健康的方式一样可以瘦下来，好好吃饭，好好睡觉，适量运动，不仅仅能瘦下来，也许会看到更多~希望大家不要走捷径，吃减肥药、节食等极端的方式~那些方式反弹是小事，对健康伤害会是不可逆的，得不偿失~健康减肥没有捷径，像我前面说的，减肥其实最重要的是找到自己肥胖的根本原因，从健康的生活习惯开始，然后一点点改变~才能从根本上瘦下来，遇见更好的自己~减肥不是最终的目的，健康、幸福才是我们需要追求的~减肥也不要急于求成，健身也不要一时兴起~
要做好持久战的准备，更要脚踏实地！
之前看到一句话，easy come，easy go！（易得之物，亦易失），那些快速减肥或者靠一些走捷径的减肥，看似瘦的快，但反弹的也快，不要总想着走捷径，快速瘦身，一口一口吃出来的胖子，想用快捷的方式甩掉也不现实，必须付出努力很汗水的~想要健康的生活，就要走心，想走捷径没改掉根本，迟早还是会胖回来~付出行动吧~
关于健康减肥，大家有什么疑问，可以给我留言~
明天会接着给大家分享6月20号的减脂餐做为参考
美好的一天开始了，大家一起吃动平衡吧
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我是苗妈，女儿苗苗6岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！
做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发
愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！
