太阳出来了，天空湛蓝，道路平坦，看上去出门跑步很不错，但是没有五分钟，你的眼睛发痒，开始流鼻涕，你恨不得立即回到室内，在跑步机上训练。过敏症是阻止跑者出门训练的最大凶手，但是实际上，进行一些简单的调整，就可以让跑者轻松应对过敏问题。
1.调整跑步的时间
过敏及哮喘网络的专家普尔威-瑞克博士表示：“通常情况下，花粉过敏症的人在清晨发病的概率最高，因为清晨的时候，空气中悬浮的花粉当数最多。”在春季和球技，花粉数量很多，但是夏季的时候，杂草花粉同样会让一部分人患病。实际上，现在已经有了很多高科技的监控手段和软件，可以帮助广大跑步爱好者实时了解户外的花粉浓度，跑者可以基于此调整自己的出门训练时间，这种方式可以最大限度地减少过敏症发作的风险。
2.规划线路
如果你知道自己对于哪些花粉过敏，在跑步的时候，就要绕开就那些树木和花朵、杂草的地方。
3.多吃抗过敏食物
有些食物是可以帮助我们对抗过敏症的，一项研究发现，那些遵循地中海饮食结构的人，比不那么迟的人，患上过敏性鼻塞症状的概率要低很多。坚果、葡萄、橙子、苹果和新鲜的西红柿都是对抗过敏症的好食物。此外，益生菌还可以对抗炎症，辛辣的食物是消除比赛困扰的好帮手。维生素C含量丰富的失误可以减少组胺，从而最大限度地减少了“痒”的感觉。富含w-3脂肪酸的鱼类具有抗炎效果，可以缓解过敏症状。
4.一个大的比赛之前尽量进行预防保健
没有人希望在比赛当天发挥糟糕，但是你无法控制比赛当天的花粉计数，瑞克博士建议，在比赛开始之前的30分钟，就去吃一些抗过敏的药物，一些鼻腔喷剂也是不错的选择。这需要咨询专业医疗人士，看看哪种药物适合你，你应该在你的训练过程中测试这一点。 “自我药物治疗可能是危险的，如果药物选择不正确，反而会提高治疗难度。”瑞克博士说。
5.选择适合你的治疗方案
如果你有过敏症，你的选择也有很多。“治疗范围从抗组胺剂到鼻腔喷雾剂和吸入类固醇激素，有很多种，可以快速缓解沙丁胺醇和过敏原免疫或者变态反应。”
