健身时常见的错误动作, 有些练完没效果, 有些练完很危险

作者:图图说健身 2017-07-08阅读:2584次

有人问健身私教有什么作用。

有人说他可以督促你训练,

有人说他可以合理安排课程,包括饮食、休息,

有人说根本没有效果。

反正众说纷云吧,

在我看来,健身教练最大的作用其实是修正动作。

也许你会看一些健身的文章,也许你会学着别的动作去练习。

但,在健身动作中有很多动作,只要角度 方法 或者动作不对,

可能不但没有健身的效果,而且还会伤害身体。

今天,我想把之前的经验总结一下,列出了常见一些动作的易错点,

将它分享给大家,希望可以帮助到大家。

一:仰卧卷腹

练腹的经典动作

错误:1、起来时,完全起来。2 、手死死抱住头。

正确:不要完全起来,要使腹部持续感觉到紧张,手最好放在耳朵两侧。

二:直立杠铃弯举

练习肱二头肌的动作

错误:身体晃动,发力时身体前倾,肘部向前移。

正确:站稳身体,不要晃动,肘部保持不动,否则发力点就不在肱二了。

三:坐姿哑铃颈后臂屈伸

练习肱三头肌的动作

错误:落下时落到死,上去时手臂抻直。

正确:记住这个动作的要点,时时刻刻保持肱三头肌紧绷,

下落时,不要到底,上升时趋近180度,但不是180,保持手臂弯曲。

四:悬垂举腿

练习下腹肌的动作

错误:利用身体晃动的惯性。

正确:既然健身了,就不要糊弄自己。利用腹部发力举腿你应该知道。

五:坐姿哑铃集中弯举

锻炼肱二头肌

错误:肘部死死杵在大腿上,做支点

正确:肘部贴在大腿上,只是为了防止手臂晃动。

六:杠铃硬拉!!

大腿、臀部锻炼。

错误:背部没有锁住挺直!!!

正确:不得含胸弓腰,提拉杠铃至极限时不得腰背后仰,否则容易造成腰椎损伤!!

(这个不会练,千万别去做,时间越长,伤害越大!!切记!!)

七:杠铃负重深蹲

锻炼腿部肌肉。

错误:下落时过深,低头、含胸、弓腰等,杠铃重心偏前在腰背上。

正确:不要把杠铃重心偏前在腰背上,容易受伤和驼背,而腿部锻炼效果减弱。

下落时太深,在大重量的情况下,容易造成膝盖的损伤。(有人说,有全蹲的,我只能说,那不适合你这个新手)

八:平板支撑

腹部锻炼,核心强化

错误:塌腰、抬头

正确:双手平放在地面上,手肘在肩膀下方,脚尖指地

上臂的位置在肩膀下方与地面垂直

用核心肌群的力量撑起身体挺直,头、背部、臀部这三个部位连成一条直线

(这个动作,为什么要压轴最后说,因为在两年前做的人太多了,但是很多都是做错的。

这个动作确实有很好的健身效果,但是如果做错,就可能变成腰肌劳损。到时哭都来不及!)

最后

希望大家可以仔细看完并记住,

这些真的是出镜率相当高的动作,

但也是容易出错的动作。

我希望大家的汗水不要别费。

你已经付出了努力,