失眠？偶尔失眠？三伏天昼长夜短，晚上7点的天空还有余光，然后早上4,5点早已天亮，导致很多人都不习惯这种天气，早早就醒了。其实不仅仅是因为天气的问题，身体的湿气，也是导致我们失眠的重要原因之一。睡眠的质量影响着我们的生活和工作的质量，然而想要睡一个高质量的美容健康觉，就要学会聪明地挑选睡前食物了。有的食物是天然的“安眠药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠，而有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。
那么我们睡前该不该吃东西呢？其实尽量9点之后就不要进食了，如果实在很饿，可以吃一些水果。但也不是所有的水果都能吃的。下面我们就来聊聊什么可以吃，什么不可以吃，吃错睡不着，很正常噢！
蔬果篇红榜
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。
2、猕猴桃
每天食用两颗猕猴桃，就可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
3、葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。
4、桂圆
如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。
5、菠萝
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。
饮食篇红榜
1、牛奶
其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。
2、薏米
薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米,薏米、起实、薏珠子、草珠珠、回回米、米仁、六谷子，是常用的中药。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。
薏米枸杞茶
做法：取若干颗红枣去核放入茶壶中，再加入适量枸杞和冰糖，放入炒好的薏米，倒入开水，浸泡十分钟左右，每天坚持喝一杯，就能达到利水消肿，健脾祛湿的效果。
薏米红豆粥
做法：不要加大米，大米湿寒食物，先把红豆和薏米提前泡一小时，然后放进锅里，煮30分钟，等到红豆和薏米煮开了，就可以放糖食用了。其实晚餐可以吃这个粥，养颜减肥祛湿，效果好
3、蜂蜜水
蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。
黑榜
1、咖啡，饮料，浓茶
2、冰淇淋，巧克力，汉堡薯条
3、芹菜，西瓜，大蒜，芒果
人的一生并不漫长，但睡觉的时间，占了三分之一，如果睡不好，人生三分之一的时间，就都在床上翻来覆去的话，未免也太浪费了。如果失眠实在太严重的话，就该去看一下心理医生了。身体是革命的本钱，我们是有血有肉的，不是机器人；所以请爱护我们的身体，睡好一点。
总结：这五种食物竟对你的睡眠有如此好的帮助，你知道了吗？不要私藏，记得分享哟
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