为了预防和减少小宝宝感冒，下面推荐几类有预防感冒效果的常见食物，家长可在冬春夏季等易感冒季节给宝宝食用。
1.富含维生素A的食物
冬春夏季节宝宝体内缺乏维生素A是易患呼吸道感染疾病的一大诱因。在感冒等呼吸道感染性疾病高发季节，给宝宝增加含有丰富维生素A的食品，可使儿童死亡率减少3/4。
维生素A是通过增强机体免疫力来取得抗感染效果的。此外，维生素A可降低麻疹的患病率和死亡率。
富含维生素A的食物有胡萝卜、苋菜、菠菜、南瓜、红黄色水果、动物肝、奶类等。必要时可口服维生素A制剂，婴儿每日1500~3000单位。
2.富含锌的食物
锌元素是不少病毒的克星，在感冒高发季节，多让宝宝吃富含锌的食品，有助于机体抵抗感冒病毒。锌元素能直接抑制病毒增殖，还可以增强机体细胞免疫功能，特别是吞噬细胞的功能。肉类、海产品和家禽含锌最为丰富。
此外，各种豆类、坚果类以及各种种子也是富含锌的食品，可供选用。
3.富含维生素C的食物
维生素C能将食物内蛋白质所含的胱氨酸还原成半胱氨酸，半胱氨酸是人体免疫大军的重要成员，是抗体合成的必需物质，故维生素C有间接地促进抗体合成、增强免疫的作用。给儿童适当多吃一些富含维生素C的食品可起到防病的作用。
各类新鲜绿叶蔬菜和各种水果都是补充维生素C的理想食品。
4.富含铁质的食物
如果体内缺乏铁质，就可引起T一淋巴细胞和B-淋巴细胞生成受损，表现为数量和质量下降，吞噬细胞功能削弱，天然杀伤细胞数量减少等免疫功能降低的变化。
富含铁质的食物可使上述不利于机体抗病能力的变化得到纠正，恢复正常，达到对抗感冒病毒的目的。
富含铁质的食品有动物血、奶类、蛋类、菠菜、肉类等，但不宜盲目偏食过多，特别是铁强化食品。一是避免破坏微量元素间的平衡，降低锌、铜空的吸收率，二是过多的铁贮于体内，可能会有助细菌生长和增殖。
