不少人谈“便”色变，隔着屏幕都能闻到那“醉人”的气味。便便正是"来自于肠内的书信"，就像镜子，可以照出肠内环境，通过便便可以了解我们的身体健康情况。
便便又被称作“屎”，在北方被称作“粑粑”。健康的便便，是条状的黄棕色软便，有臭味，但不至于臭不可闻。
凌晨5点-7点是大肠经，表明在这段时间是排大便的时间，从晨起排便颜色可以知道身体健康情况。
一、便便为黑色：上消化道出血。
除了饮食上吃了动物血或中药导致黑便之外，一般考虑为上消化道出血。
因为出血血液经过长长的消化道被胃酸破坏，红细胞的铁被释放在肠道细菌的作用下与硫化物结合成硫化铁，从而使粪便呈现黑色。
但上消化道出血时的大便颜色改变并非都是一样。
1、当出血量比较少时，肉眼并不能发现大便颜色的改变，要通过特殊的检验(如大便的潜血试验)才能检验出来；
2、当出血量达到50毫升以上时，肉眼可以见到大便颜色变黑，典型的柏油样黑便。
3、当出现咖啡色、红褐色甚至鲜红色。 具体还取决于决于出血的速度和数量。一般来说，出血部位越高，则便血的颜色越暗；出血部位越低，则便血的颜色越鲜红，或表现为鲜血。
当出血速度快和出血数量大，血液在消化道内停留的时间短，即使出血部位较高，便血也可能呈鲜红色。
当上消化道的出血量比较少、出血速度比较慢，出血在肠道内停留时间较长时，才可能表现出典型的柏油样黑便来。
二、便便为鲜血红色：下消化道病变。
1、下消化道出血：由于肠道“路程”短，化学变化少，这些部位出血，大便应呈红色。
2、肛裂：外层粘有鲜血，量少，并伴有剧痛，便后疼痛消失。
3、痔：便后滴血，量多少不一或呈血块，附在粪便外层，与粪便不相混，可用水将血液或血块冲走的。
4、结直肠癌：若血色鲜红并与粪便混在一起，提示可能为肠息肉或直肠癌、结肠癌所至，直肠癌的血便中常混有糜烂组织。结肠癌的血便特点为鲜血，量少，伴有大量黏液或脓液。
三、便便为白色：胆管堵塞。
白色或灰白色 说明胆汁的排泄受到障碍，提示胆道梗阻，有胆结石、胆道肿瘤或胰头癌的可能。
如果大便的颜色是“白陶土样”的，有可能是黄疸或由于结石、肿瘤、蛔虫等引起的胆道阻塞，导致胆黄素无法随大便排出。
导致便便颜色异常可能有以下几个因素？“白色油脂状：量多，并有恶臭，常见于胰源性腹泻或吸收不良综合症。
白色黏液状：提示可能为慢性肠炎、肠息肉和肿瘤。”
1、饮食上吃了一些带颜色的食物，导致便便颜色异常，除去因吃东西引起的腹泻外，这种情况属于正常。
2、便秘。长期便秘，引起肠道干燥，排便时易“磨伤”肠道粘膜，导致便便颜色异常。
3、长期吸烟。香烟中含有焦油成分，焦油为棕色油装。会导致便便异常。
除了便便颜色外，便便形状、气味来判断；正常便便是“香蕉状”“略有臭味”的。
预防癌症发生，从健康正常排便开始，做好以下4方面。一、晨起喝水清肠，定时排便。
清晨起床第一杯水很重要，刷牙洗脸后，大口喝点300-500毫升温水（也可喝淡盐水），补充身体一宿代谢掉的水分，同时冲刷肠道，促进排便。
二、多摄入粗纤维食物，促进排便。
粗纤维主要起到的作用就是促进胃肠道蠕动，因为粗纤维是人体不能吸收的营养素，遇水膨胀，能加强肠道蠕动功能，促进便便排出。比如菌类（香菇、金针菇、木耳等）、芹菜、苹果、火龙果等。
火龙果中含有小颗粒状的种子，而种子外壳多是纤维，能起到促进肠道蠕动的作用。
三、多喝水，补充肠道水分，润滑肠道。
多喝水补充身体水分，特别是肠道内水分。不爱喝水的人，易出现便秘，导致肠道内出血。多喝水还可预防便秘。
不爱喝水的人，放些茶，比如玉兰根茶，能有效改善便秘症状。
玉兰根也叫欧洲菊苣根，原产于欧洲，是一种“药食两用”食品。
玉兰根中富含大量菊粉。菊粉是一种可溶性膳食纤维，是目前发现的最易溶解的膳食纤维之一，溶解性极好，具有改善便秘，促进胃肠蠕动的作用，还能降血脂、降血糖、促进矿物质钙吸收的功效。日常可每日泡一杯玉兰根茶，还可起到降尿酸、缓解痛风的作用。
还可适当的喝些蜂蜜水，能达到润肠通便的作用。
建议不要空腹喝蜂蜜水，易促使胃酸过多引起胃部不适。
四、多运动，促进肠道蠕动，肠道更“有劲”。
运动时，特别是跑步过程中，会带动肠道“运动”，能促进便便排出。慢跑还有助于预防妇科疾病发生，因为都在肚脐以下位置。
除以上促进健康排便外，还要做好日常保健来预防癌症发生。
1、饮食上少吃油大的食物，比如五花肉、水煮鱼、红烧肉等。
2、饮食上适量吃含蛋白质的食物，因为摄入蛋白质太多，吃肉吃的太多了，排出的便便味道比较臭。
3、饮食上使用食用油，也要注意是否变质，是否有安全保障，因为地沟油较多（但地沟油也是养了好几代人！）
推荐使用不饱和脂肪酸含量高的植物油，比如苏麻油、胡麻仁油、核桃油等。主要含欧米伽3。
“欧米伽3能减少冠心病风，可降低血脂质，特别是三酸甘油脂及低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇），且会使血小板比较不会凝集，而有预防血栓形成引起之心脏血管疾病及脑中风的作用。”
4、饮食上切记不要暴饮暴食。会影响胃肠蠕动，同时也会增加肝脏等器官排毒。
5、起居时间正常，别熬夜。长期熬夜会导致肝脏代谢异常，也会导致神经衰弱。
6、工作压力大着，适当调整一下，做些释放压力的事情。
