不少人的生活水平提高了，但工作或者是家庭的原因忽略了自身健康的问题，让一些疾病也趁虚而入，一个微小的生活习惯也许就在发挥着防癌或致癌的作用。
今天就向你传授一本防癌秘籍，好好练，就可以避免患癌的风险。
传授经验之前，大家看看下面这则真实的案例，癌症真的太可怕！
近日，王大姐在酒店做保洁的时候，突然昏倒在地，随后酒店工作人员把她送往医院就诊并通知其儿子来医院陪护，到医院一检查发现王大姐居然得了肺癌，这一消息让王大姐痛哭不止，并哀嚎着：“老天不公啊......”
原来，王大姐不只是她家里唯一的癌症患者，她的老公因为肝癌去世，而她的母亲也因为胃癌撒手人寰......几乎是一家人都得了癌症。
感叹之余，不得不思考，为什么近年癌症的犯病率越来越高？其实有很多，是我们可以改变的！
每1分钟就有7人被诊断为癌症
在医学界，人们普遍达成了共识：比较于治疗，预防的意义更为重大！
因此，想不得癌，还得先预防，先来看看致癌物到底分哪几种？
据中国肿瘤登记中心2017年报发布，全国每天约1万人确诊癌症；每1分钟约7人确诊患癌，男性肺癌发病率最高，女性乳腺癌发病率最高。到底是什么原因导致了肿瘤的发生？有这样6个因素：
1. 化学致癌因素；
2. 物理致癌因素；
3. 病毒和细菌感染致癌因素；
4. 饮食饮食；
5. 超重、肥胖因素；
6. 遗传基因。
1/3癌症可预防，防癌秘籍请收好！
虽然有这么多因素导致肿瘤的发生，但是这个过程“冰冻三尺非一日之寒”。世卫组织提出，人类肿瘤有1/3本来是可以预防的。
那该如何防癌抗癌呢？这有防癌秘籍五本，拿去不谢！
第一本适量运动，避免肥胖
肥胖、不爱运动，都是患癌的危险因素。
运动既是有效的肿瘤一级预防措施，也是有效的肿瘤三级治疗措施。通俗地说就是：无癌防癌，有癌治癌。最新研究报告，体力活动可以将乳腺癌、结直肠癌患者的死亡风险降低 30%～50%，这是任何一种药物治疗都无法达到的疗效。
在每周保证 2 天以上全身肌肉强化活动的基础上，再搭配每周 150 分钟的中强度有氧体力活动，或者每周 75 分钟的高强度有氧体力活动，或者相当于上述运动量的中强度与高强度体力活动的混合。
比如，每天饭后和家人散散步，一周2-3次1小时的跑步，都是很好的选择，对于家庭主妇来说，1小时中等强度家务劳动也可以达到效果。
第二本戒烟限酒，健康养生
烟草中含有数百种有害物质，至少69种为致癌物，不吸烟，既是保护自己，也是关爱他人不受二手烟的危害。
很多人会说抽“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”、“电子烟”能降低吸烟带来的危害。真相是，根本不存在无害的烟草制品，只要吸烟就有害健康。
有人还会问“平时还爱喝点小酒，有没有害啊？”俗话说，小酌怡情，大饮伤身。饮酒要适量，不能嗜酒如命。建议每日白酒不超过1两，啤酒不超过1瓶。
第三本规律作息，健康心态
生活规律对健康十分重要，要注意劳逸结合，顺应四时，起居有常。加班、熬夜尤其对身体不好，年轻人泡吧更是要少去。
另外，健康心态也很重要。当今社会节奏较快，各行业都感到压力很大。长期的生活、工作压力如果不能有效释放，身心都会受损。很多人不善于交流，又不会自己释放压力，很容易得激发肿瘤。二附院心身医学科主任医师郭明提醒，脾气暴躁，爱生闷气的人都是恶性肿瘤“青睐”人群，保持好的心情，学会释放压力，是健康的有力保障。
第四本均衡膳食，防癌入口
俗话说，病从口入。肿瘤是一种生活方式相关性疾病，三分之一的肿瘤与日常饮食及营养有关，消化道肿瘤与饮食的关系更加密切。通过合理营养，调整饮食习惯可以预防 30%～40% 的肿瘤。
现在生活条件越来越好，顿顿大鱼大肉，越来越多的人得了“富贵病”，高血压、糖尿病等等。
记住，四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的，圈养的不如放养的，陆地的不如水里的，河里的不如海里的，加工的不如新鲜的。建议少吃红肉及加工肉，改吃白肉。多吃蔬菜水果，少油、少盐，少糖。
第五本50岁后注重体检
50 岁是一个应该开始肿瘤全面筛查的年龄。
美国最新统计数据表明，2003～2009 年美国肿瘤患者的 5 年生存率达到 65.8%，而中华医学会报告的中国肿瘤患者的整体 5 年生存率仅仅为 22%。差异如此巨大的原因非常多，早期发现做得不够，就是最为重要的因素。
，有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年去医院做防癌体检。比如，直系亲属55岁查出癌症，那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。
远离癌症的9个具体的小建议
1.小秒建议尽量不要抽烟，也尽量要避免抽“二手烟”
2.小秒建议要减少酒精的摄入，最好能做到不饮酒
3.坚持锻炼
4.小秒建议多吃一些谷类、豆类、蔬菜及水果，尽量要减少高热量食品的摄取；少吃腌制肉、肉肠、肉罐头；少吃含盐量高的食物。
5.小秒建议不要晒太阳太久，不得已时要做好防晒措施，可以预防皮肤癌哟~
不要等到病了，才感叹谁动了我的健康。
健康掌握在自己的手中，
从今天开始改变不良的生活方式，
只要你愿意改变，整个世界都会为你让路！
你如果害怕改变或懒于改变，那么你就会走投无路！
