不管你是二三十岁的上班族
还是五六十岁的退休闲人
很多人都明显感觉获知了这个信息
那就是自己身体情况越来越差
年轻貌美的女教师再次死于疾病
已经记不清这是第几个年轻生命告终了
大家看到体检表不达标时
都跑到大自然中去运动
因为运动有利于强身健体
长期坚持徒步能让人远离疾病
正确的徒步技巧则有延年益寿功效
疾病，比水火更无情
这个爱笑的女孩，名叫陈莹丽，90后，2010年考入杭州师范大学，去年刚刚当上老师，3月份查出患肝癌，7月13号去世。就在去世前的一个月，她还坚持在讲台上，为学生上完最后一节课。
作为二三十岁的年轻，我们都以为癌症离我们很远……我们每个人，都觉得自己的身体很好，这种重症绝症都是老年人才会有。但是，当你回想一下自己的生活习惯：每天熬夜，饮食不规律，两餐并作一餐吃，不运动，不养生，甚至吸烟酗酒，不断透支自己，每天放纵自己。此时你还会觉得，疾病离我们还很远吗？
最近几年，大家渐渐了解到不良习惯的危害，重视身体健康的人越来越多。曾经很多人觉得通宵上网最爽，喝酒唱K到天亮最帅。现在，大家都明白了健康的身体才是自由的前提，越来越多的徒步群，跑步群，瑜伽群……光是小超的微信就被拉进了几十个群。
明明大家的生活水平都提高了
为什么反而大家都轻易生病
年纪轻轻就撒手人寰的事情时常听说
如今噩耗再次传来
小超除了心疼年轻貌美的陈老师
更希望大家重视自己的身体
特告知大家6种告别日常疾病的徒步方法
只要坚持这6种徒步方法长期运动
身体就会保持在一个正常状态
再用不着上交昂贵的医药费给医生了
6种正确徒步方法，远离日常疾病
1、腰痛倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。
方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。
2、便秘走一字步
走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。
3、护肾踮脚走
踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。
方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。
提示：踮脚走路是温补肾阳的一种锻炼方法，但是，如果您每次走路都是双脚踮着脚尖走路，则需要及时就医！这种走路姿势与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。
4、呼吸畅边拍边走
坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅，以防肺功能损坏。
方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。
5、燃脂肪走走跑跑
走一阵、跑一会，运动强度更高，这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感，而且能更好得燃烧脂肪，有助于修炼完美身形。
方法：运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。
6、气质佳正步走
正步走一般会抬头、挺胸、收腹，如果经常这样锻炼，会练出挺拔的身姿，更显有气质。
方法：要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉即可。
长期徒步不仅让你告别常见疾病，
还有助于你完善自身形象。
知道这六种有助于你延寿的徒步步伐，
是不是想立刻起身去户外走一遭？
但在户外徒步出行前，
你得学会正确徒步技巧。
徒步要会看，会走，会吃，会休息
1、一定要按照自己的速度来走
不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能
头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景
在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法
对于走路，每个人都有一套属于自己的办法。在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”
多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息
一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
努力挣钱是为了更好的生活
但是没有健康的身体
何来以后的幸福生活之说
与其幻想着未来如何如何
不如从现在起坚持到户外运动去
让你的朋友和你一起动起来
不要再听到年轻人告别人世的消息了
我会心疼，你家人会心疼
