本文专家：
中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任 袁凤兰
北京大学肿瘤医院消化系肿瘤内科主任医师 张晓东
北京大学肿瘤医院肝胆胰外科 李承鹏
中国医科大学附属医院老年消化内分泌科 王炳元
东南大学附属医院泌尿外科主任 陈明
中国医科院肿瘤医院泌尿外科主任医师 马建辉
近日，北京肿瘤防治办发布了《2016年北京市健康白皮书》。据北京市卫计委官方微信“健康北京”发布，2016年，北京市居民死因前三位的分别为恶性肿瘤、心脏病和脑血管病，占全部死亡的72.3%。恶性肿瘤已连续10年成为北京市居民的死亡首因！
2015年北京市户籍居民按性别的“前十位肿瘤发病率构成”
其中，2015年，男性恶性肿瘤新发病例中，肺癌发病居第一位，其次是结直肠癌、胃癌、肝癌和前列腺癌；女性中乳腺癌发病居第一位，其次是肺癌、甲状腺癌、结直肠癌和子宫体癌。
2006-2015年恶性肿瘤年龄标化发病率年平均增长1.6%！
恶性肿瘤发病率随年龄增长而增高，25岁以前恶性肿瘤的发病率较低，25岁开始逐渐升高，55岁以前女性的发病率高于男性，55岁以后男性发病率高于女性。
癌症发病率不断增长，这些人更容易被癌症选中！☞肺癌：爱找吸烟的人
肺癌发病率、死亡率逐年上升的原因，主要受生活环境和生活方式影响，其中吸烟人群扩大、二手烟危害严重是最为突出的原因。
有数据表明，吸烟人群的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍，其中男性吸烟者患肺癌的几率是不吸烟者的23倍，女性则是13倍，不吸烟女性因丈夫吸烟而患肺癌的风险将增加30%。
☞肝癌：爱找喝酒的人
酒精单独或与肝炎病毒叠加，已经是我国肝癌发生的重要原因。酒的主要成分是乙醇，乙醇进入肝细胞后氧化为乙醛，后者具有肝毒性和致癌性，体内过量积聚会对肝脏造成严重危害。长期大量饮酒导致酒精性肝病，初期通常表现为脂肪肝，进而可发展为酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化，进一步发展为肝癌，严重酗酒时可诱发广泛肝细胞坏死甚至肝衰竭。
☞结直肠癌：爱找大吃大喝的人
结直肠癌是一种典型的“富贵病”，与人们的生活条件和饮食方式有关。经常吃高脂高热食物、生活不规律、抽烟嗜酒、有熬夜习惯的人患结直肠癌几率会大大增加。
☞胃癌：爱找吃饭过快、过饱的人
吃饭快，狼吞虎咽仿佛成为上班族的一个通病。食物的咀嚼不细，会对消化道产生较强的机械刺激，很容易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症，还会造成胃动力下降。久之会引起消化道损伤甚至癌变的可能。而长期饮食过量会使肠、胃等消化系统时时处于紧张的工作状态，造成其功能失调，可能生病得癌。
☞前列腺癌：爱找吃肥肉的人
在欧美国家，前列腺癌的发病率一直处在前两位，与其高热量、高脂肪的饮食不无关系，建议前列腺癌高危人群少吃肥肉等油腻食物，因为与脂肪摄入较少的男性相比，脂肪摄入较高者发生晚期前列腺癌的危险性大约增加一倍。
☞膀胱癌：爱找憋尿的人
长期憋尿的人，患膀胱癌的几率比一般人会增加3~5倍。这是因尿中存在有毒有害的致癌物质，如长期憋尿，致癌物质会长时间停留在膀胱中，从而会刺激膀胱黏膜上皮细胞，这样就容易导致细胞癌变的发生。因此，要注意不要因为工作连上厕所的时间也牺牲掉。此外，晚上临睡前尽量不要喝太多水，这样可以有效的避免夜间出现尿意。
☞肾癌：爱找肥胖的人
有钱了，吃得越来越好，高蛋白、高脂肪、高热量食物摄入增加，随之脂肪摄入超量，再加上久坐不动、很少运动，使肾脏负担逐渐加重，尤其是肥胖已明确成为肾癌致病因素之一。同时，应酬中吸烟较多的人也是高危人群。长期吸烟者患肾癌的危险是不吸烟者的两倍，且吸烟时间越久、量越大，危险就越高。
☞食管癌：爱找喜欢“烫”的人
流行病学调查发现，一些地区的食管癌可能是“烫”出来的。比如，在我国新疆哈萨克族居住地区的人们喜欢饮用热奶茶、东南沿海潮汕地区的人们爱喝“功夫茶”，这些地区人的食管癌发病率就高于那些不喝热茶的地区。
2016年，国际癌症研究机构（IARC）将温度超过65°C的过热饮品被列入2A类致癌物（很有可能对人类致癌）名单。评估报告指出，在中国、土耳其及南美洲国家的研究发现，这些地区的人们通常习惯饮用65℃或70℃以上的水、咖啡或茶，罹患食管癌的风险也随之提升。
☞淋巴瘤：爱找压力大的人
很多得淋巴瘤的年轻人，都是从事精神压力大、作息不规律的职业。他们生活习惯往往没有规律，长时间用电脑，再加上工作紧张、熬夜以及长时间处在辐射环境中，免疫系统始终处在高度紧张状态，很容易发生癌变。
因此，防范淋巴瘤先要会减压、规律生活，尤其不要熬夜，免接触有害化学物质，装修好的新房要延长通风时间，不要马上入住。
癌症与生活方式密切相关，防癌记住这些生活密码蔬果彩虹 5 7 9
多项研究证实，足量的蔬菜水果纤维，可预防大肠癌，能减少肾癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的发生率。
自2004年以来，台湾癌症基金会倡导大家根据不同的年龄性别，吃不同份数和颜色的蔬菜，即“蔬果彩虹579”。
5：小于12岁以下的儿童，每天尽量吃够5份蔬果；
7：12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果；
9：12岁以上男性每天尽量吃够9份蔬果。
一般来说，一份蔬果相当于一个饭碗（碗口直径11厘米，碗深5厘米）装八分满，如果一个拳头大小的量，实在有难度，改为“鸡蛋”大小的量。
规律运动 1 3 5 7
每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“1357”：
1：每天最好运动一次；
3：连续运动不少于30分钟；
5：如果不能保证天天运动，争取一周运动5次；
7：运动的心率约等于170减去年龄。
远离烟酒 49 21
49：吸烟者在40岁时戒烟，至少能增加9年的寿命；50岁时戒烟至少能增加6年寿命；60岁能增加3年寿命。
21：指喝酒要适量，男性每天喝酒量最好别超过20克，女性最好少于10克，而且是喝酒精含量不超过15%的低度酒。
体重盯住 85 80
英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。体质指数（BMI）等于体重（公斤）除以身高（米）的平方。维持体重要牢记“8580”：
85：指标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内；
80：女性腰围不应该超过80厘米。
定期筛查 15 40
15：有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。比如直系亲属55岁查出癌症，那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。
40：40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。
40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群，应每半年到一年做一次肺癌筛查。50岁以后，有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人，最好做肠镜筛查或CT检查；男性还应该增加前列腺特异抗原检查。
正如我国肿瘤内科治疗专业奠基人、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科孙燕院士所说：
防治癌症无非三大法宝：早预防、早发现，早治疗。如果将体检、治疗、心态，每一方面细节都尽量做好，那么战胜癌症的希望将大大提高。
（内容综合自《健康时报》2016-03-18《一组有用的防癌密码》、2016-12-06《十年后八成肺癌是烟民》、2015-08-31《胃癌最怕老三样儿》、2017-03-24《肝癌高发都是喝酒惹的祸》、2011-06-30《防前列腺癌少吃肥肉》、2011-10-27《当心憋出膀胱癌》、2013-03-04《肾癌爱找有钱人》、2014-02-17《预防食管癌：温吞吞的才适合你》、2012-08-16《最让医生头疼的淋巴瘤》）
编辑：步雯
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