跑步能够有效的消耗卡里路，从而达到消耗脂肪减肥的效果。虽然跑步人人都会，但不是随随便便跑一跑就能达到减肥的功效哦。
跑前一定要做热身运动
慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。使身体能够充分的热起来，一方面是放在拉伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
慢走一段距离
开始跑前先慢走一短距离使身体适应有一个适应过程，慢走时要加上手臂的摆动。
注意纠正自己的跑步姿势
有人说跑步不是很简单的吗？谁不会啊！其实不然，跑步是两臂自然弯曲到腰线以上，不要太高或太低。随着腿部前后交替摆动。身体微微前倾中心作用在前脚上。
调整呼吸
慢跑是有氧运动，呼吸要有节奏感，口鼻可同时呼吸以确保供氧量的充足。
至少要跑20分钟以上
在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
跑后不要立刻停下休息
跑步结束后不要立即停止运动，应该走一走再完全停止，让身体有充分的时间恢复。运动停止后，及时进行牵拉放松，避免疲劳累积。另外，运动后应多摄入水果、蔬菜等碱性食物，加速身体疲劳恢复。身体只有积极性恢复以后，才能更好的进行下一次运动。
