蛙跳：连续5~7次，重复3~4组主要锻炼股直肌和大腿肌肉
2. 跳绳：跳绳是一种减肥瘦身操，有测试显示，调十分钟，每分钟140次的效果相当于慢跑半小时（晚饭后半小时效果最佳）
3.跑步：每天坚持2000~5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大增强，同时可锻炼全身肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础
4.立定跳远：一天分早中晚3组，每组25~50个，是快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法
5.俯卧撑:适合有一定力量基础的朋友做，做时要让身体尽量绷紧 ，以前腿部和腰部不能弯曲，每天至少一组，每组20~50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方法
6.仰卧起坐：是常见的练腹肌的方式之一，建议一次30个以上
