不是每个健身房都有它;不是每个运动爱好者都能驾驭它;不是所有人都真正了解它;它最早被用于格斗选手的训练;它有许多绰号;不管你喜欢或事投身哪项运动,你都应该尝试了解它,学习它,掌握它。它的名字叫’’战绳-Battle Rope’。
什么是战绳Battle Rope’?
战绳Battling Ropes从美国基层的棒球队、篮球队、美式足球队,到职业的NBA、MLB、NFL、综合格斗MMA等,都透过战绳Battling Ropes在进行训练。
这项训练能训练到的不单只有增加肌肉力量,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力!
战绳训练都有哪些好处?
提高核心稳定!提高身体协调性!提高肌肉力量!还能加快你的新成代谢,加速燃脂效率,战绳训练既能提高你的综合体能,又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中,战绳训练对于出拳速度,力量和发力的提高有相当的助益。
战绳训练的原理?
因为是全身力量传导;当你挥舞战绳运动时,它在抖动的过程中由于方向节奏,方式和波形不同;产生的离心力会造成不稳定,而你的身体为了保持稳定,全身各个部分的机能都将做出对抗反应。
好比是人体本身是根“小绳”(动力链)。 当“小绳”连着“大绳”,如果“大绳”开始抖动,小绳子要想不动,也只能发力去对抗。
战绳训练有没有缺点?
它的缺点,主要是对场地空间有一定要求。就因为战绳训练比较占地方,所以一般规模小的健身房也不会配它。大多配战绳的健身房,十之八九也会有格斗项目的课程。
对于新人来说,他对力量和协调性有一定要求,力量不足者,动作多容易变形。
”甩大绳”课程,一周锻炼两次,一次一个小时,30秒为一组。不同动作交替锻炼,就能对核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的锻炼!
胖滋味为大家精选了12个动作,教你如何玩战绳。一组动作甩30秒,挑选合适的动作组成一个训练日的训练即可。
1.上下交叉波浪
2.双手左右强摔
3.左右交叉波浪
4.坐姿俄式甩绳
5.双手波浪
6.画圈波浪(内)
7.画圈波浪(外)
8.开合跳甩绳
9.全力甩绳
10.左右及地甩绳
11.移动双手波浪
12.跳跃上下波浪
看完这项运动,胖滋味真的觉得,当你想要减肥的时候,全世界都在给你让路。