反弹——胖子的克星！为什么你减肥后会反弹？

减肥反弹

很多人都跟我反馈说

做就瘦，不做就反弹回来了

这简直是胖子的噩梦！

胖子的克星！

香港的一项调查发现，84%的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。

反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。

如何减肥不反弹？

1、错误的减肥方式

减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。

2、节食、不吃主食、单一饮食惹的祸

过度节食，身体无法获得必要的能量和营养，基础代谢因此下降，便会自动开始囤积热量，将吃下的每一口食物都转化为脂肪存储起来而不是消耗掉。另外，为了维持足够的营养，一部分肌肉也会被分解来供能，使得基础代谢率进一步降低。

缺乏碳水化合物也会造成营养不良，导致身体分解肌肉提供能量，体脂率反而会上升。

单一的饮食复胖率恰好是极高的。举个例子来说，减肥只吃蔬果的话，身体就会由于缺乏蛋白质而影响各项机能的正常运行，反而对脂肪的燃烧和代谢产生阻碍。

减肥饮食，正常人每天至少需要摄入1200大卡，一旦热量摄入太少，正常的生理机能无法自然运作，连外界的细菌病毒都抵御不了，怎么还会有力气减肥呢？

依靠过度节食瘦下来，依然会很快反弹。你还需要合理分配蛋白质、碳水、脂肪的比例。食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养素，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱，提倡清淡饮食。

3、只做有氧运动

有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而，在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只坚持做有氧运动，身体的肌肉量就会减少，肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。所以，燃脂的最佳方式是力量结合有氧运动！

你也可以尝试变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

4、没达到减肥周期

打个比喻：假如你银行卡里有 5000 块钱，一下子花掉 2000 块买衣服你会觉得好心疼，暗暗发誓我不能再逛淘宝了，再逛剁手。

但每星期买花 100 块钱买一件衣服，几个月下来花掉了 2000 块一点感觉也没有，反而会很容易接受并且很开心。

减肥也是如此，要领就一个字——慢。

不论任何减肥方法都需要有90-180天的减肥周期。

我们身体的细胞更新一次是90-180天，我们的身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。

身体对你的体型也是有记忆的。所以当你花了3个月时间运动减肥，还需要再花3个月巩固让你的身体记住，更重要是经过这个细胞更新期，你的体重不容易反弹。

减肥是一辈子的事情

所以保持一辈子“营养+运动”的健康生活

才是防止反弹的最终法门！