眼看穿裙子的季节马上过去了，今天就给大家推介一个全球公认的最减肥的运动。
这个动作让减肥者真实又爱又恨
这个动作就是波比跳！
波比跳是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作，动作分解，就是先蹲下，做一个俯卧撑，然后接着收腿起来、这样连贯起来为一组，这个动作属于全身性的动作，因此也是减肥和健身爱好者经常做的。
二、波比跳的有哪些作用？
1、快速减脂
全球的公认的脂肪杀手并非虚名
虽然动作简单，但是减脂效果强呀。
不仅可以高效燃烧脂肪，还可以加速新城代谢。
对于减肥成功者，可以养成不易胖的体质。
2、提高心肺功能
看似简单的动作，其实做起来是比较费劲的，这个动作可以增强心肺功能，让身体得到很好的锻炼，提高我们的身体的各项指数。
3、提高运动能力
波比跳对于全身肌肉也有很好的刺激的效果
提高你运动能力一个绝佳的动作
而且许多运动员也经常做这个动作来保持体质
帮助我们身体提高爆发力和身体的协调性
三、波比跳的原理
波比跳的原理，使我们心率达到很高的水平，做这个动作让你身体短时间输出大量的体能，从而可以消耗最大的能力以及脂肪。波比跳的运动消耗量是跑步的2倍。
四、标准的波比跳动作
1、保持站姿，双膝稍稍弯曲。
2、下蹲，双手撑地。
3、利用双手撑地，双腿尽量向后蹬，使身体呈现一个俯撑的姿势。
4、完成一个俯卧撑的动作。
5、双腿回收，保持下蹲姿势。
6、身体向上跳起/站直。
这个动作坐下来，可以打训练自己手臂、腹部、大腿、臀部、背部等肌肉群，不仅可以减脂，可以训练身体多个肌肉群，还能够锻炼心肺功能，绝对是减肥减脂第一神器。
之所以让无数减肥者又爱又恨
因为它能快速榨干你的体能
做完几组后，立马让你有种酸爽的感觉
波比跳的减脂动作有许多升级版
下面就给你列举10种波比跳的升级版
让你在减肥减脂的路上不单调、不枯燥
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有了这套动作
就让自己的肉肉快速消失吧
不用给自己找理由了，
健身房太远、、、 跑步没场地等等
准备一个瑜伽垫开始吧！
