无论对初学者还是职业健美运动员来说，健身健美训练中的八大要素（部位、动作、组数、次数、重量、组间隔、速度、频度）都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。尤其咱们业余爱好者应该有比较明确的认识，并给以足够的重视。
1.部位
指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。
2.增加锻炼频率
一般新手来说，喜欢一周一个周期，这样一个部位锻炼频率比较低，如果你有足够时间，那么应该提高你锻炼频次。一周2次或者3次，俊宇就喜欢一周2个周期。
3.组数
在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。
4.重量
说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
5.运动中省略热身：
没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。另外，举重前不热身，很容易导致肌肉撕裂。
6.运动后省略缓和：
运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低，原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。
7.提高动作质量和难度
同样的锻炼动作，高级健身者完成的规格更高，效果当然也会更好。
这种高规格就是动作本身标准质量上的，也有细节上变化来增加难度。
你可以通过放慢动作节奏来完成动作，这样有利于动作更标准，当然难度和强度也增加了。比如你拉引体向上慢节奏拉几乎完全靠肌肉力量，如果节奏快甚至晃悠更多借力于动作的惯性。你也可以通过减少热身或协助来完成同样动作，比如，拉引体向上、硬拉时不使用助力带，难度就会提高，动作质量要求更高。
也有通过细节变化来增加难度的，比如说在某个节点做一个停顿2-3秒，难度就上身很多，比如深蹲时蹲下去停顿后再起身，卧推杠铃下放胸部时，停顿再发力举起等
