练瑜伽腰疼,主要分2种情况:
腰椎后凸过度,如下图1
腰椎前凸过度,如下图3
腰椎要保持中立位,如下图2
练瑜伽腰椎疼痛,主要是2个原因:
在前屈或平板体式中,腹部核心没有收紧
在后弯曲体式中,胸椎没有延展
【如何避免腰椎疼痛】
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▼在前屈体式中腹部核心收紧
站立前屈:
注意保持腹部内收,可以先稍微弯曲膝盖,让腹部贴大腿,然后再伸直膝盖
半神猴式:
这个图是告诉大家,前屈体式是从髋部折叠,不是从腰椎,收紧腹部核心,去转动骨盆
▼在平板体式中腹部核心收紧
斜板式:
在斜板式注意腹部内收,不要塌腰,塌腰就意味着腰椎后侧挤压
虎式:
不仅仅是斜板式,向这些上半身几乎平行地面的体式,都需要防止塌腰
▼在后弯体式中延展胸椎
骆驼式:
在骆驼式中要从胸椎开始延展,才能避免腰椎的挤压
蛇式:
蛇式也是后弯体式,要注意胸椎向前向上
【保护腰椎,从强健脊柱周围肌肉开始】
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常练习蝗虫式有效改善腰椎疼痛
瑜珈姿势的到位与否很重要,不要盲目哦!