如果你是一个腹肌控,想要练出马甲线、人鱼线,建议先减脂吧

作者:我的梦想是黑天乌托邦 2017-08-29阅读:6000次

有型的人让人心慌慌,为了成为有型的人,不少人都奔着马甲线、人鱼线、腹肌来健身,但是努力训练许久后却沮丧地跑来问我:

“为什么我练了这么久,腹肌还是看不见/只有大致的轮廓?”

“我明明练得很辛苦,可肚子上还是有肉,为什么?”

如果你是一个腹肌控,想要练出马甲线、人鱼线,建议先减脂吧

今天我做了一些分析,可能是以下几种原因:

皮脂高

这是最常见的问题,如果男性的皮脂在 15%、女性在 20% 以上(具体皮脂率可参考以下图片),那你练得再多也只能看出一个轮廓。

男性体脂率示意图:

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女性体脂率示意图:

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如果你是一个腹肌控,想要练出有型的马甲线、人鱼线、腹肌,Keep君 建议你先减脂吧!Keep app 内有很多减脂的课程,如 Tabata、HIIT 等,按照课程坚持训练、适当控制饮食(很关键,减脂的吃比练更重要),相信你的努力很快就会有成效。