俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作，作为经典徒手动作，俯卧撑不受场地和器械的限制，可以随时随地进行训练。它是一种简单易行且确实有效的力量训练手段。
以下就有三种经典的练习方式，下面给你一一列举！
1、平板支撑
身体保持一条直线，不要抬头和低头，双脚并拢。另如果是新手的话时间不宜坚持太久，身体开始晃动的时候说明你的肌肉已经疲劳，应该马上停下来休息30-60秒然后继续，反复5次为1组。
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2、上斜俯卧撑
要点：两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾身体，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽；
弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶部。之后，回到起始姿势，如此重复。
3、标准俯卧撑
要点：手略宽于肩，双脚间距和双手一样，保持背部挺直腹部收紧，身体要呈直线，尽可以靠近地面，保持稳定。
这是一个标准的俯卧撑，由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)，也是我们最为常见的俯卧撑姿势，但是这并不是最难的俯卧撑动作，当然这种动作也是男士最基本的锻炼动作。
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