每个女孩子都不喜欢自己的臀部看上去扁平，都想锻炼出圆润饱满的臀部，但碍于没有时间去健身房进行专业的臀部训练，那么，可以用以下几个方法来锻炼自己的臀部，简单实用，会让你爱上这套训练方案。
1、基础深蹲
脚站的稍微比肩宽，脚呈一点外八形状，双手向前可以让你保持平衡，慢慢地蹲下去，直到臀部和地面呈90度角，整个过程重心放在脚后跟，感受到臀部在拉伸，如果一开始你找不到感觉，可以把脚再张开点。
2、跪姿侧抬腿
找个瑜伽垫放地上，双手撑在地面，身体呈跪姿状态，然后左右脚分别往两侧抬，这个时候你应该会感觉得到臀部两侧有绷紧的感觉。
3、跪姿后抬腿
和第二个动作基本相同，双手撑地面，身体呈跪姿，左右腿分别往上抬。
4、桥式
相信大家都在健身视频看过这个动作，每个女生都会用这个动作来翘臀，这个动作的技术要点在于双脚与肩同宽，靠腹部和臀部发力将身体撑起，整个过程，臀部和大腿是持续紧张的。
5、弓箭步
前脚和地面垂直90度，后脚弯曲，整个过程在原地完成上抬和下压，同样，你会感受到臀部和大腿之间一直是持续紧张的。
好了，以上就是对没有时间去健身房，又想要翘臀的女生一套臀部训练方案，居家必备，简单方便。
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