全身都不胖，就是肚子大？简单4招，让你把啤酒肚变成腹肌

有的人全身都不胖，体重也属于正常甚至偏瘦的范围，唯独肚子特别大。其实，这是一种比较危险的信号：皮下脂肪正常，内脏脂肪却超标。

小肚腩不仅影响身材美观，而且很难穿衣服，很多衣服都穿不了。只要稍微一穿紧身装就暴露了身材缺陷，不求练出马甲线，只求小腹平坦。

究竟怎么瘦腰减肚子最快最有效呢？

1、适当的减脂增肌饮食

无论是怎么减肥，都不能盲目节食，傻傻饿着是不能起到任何效果的。锻炼腹肌当然需要吃，但是一定要吃对饮食结构和搭配比例。在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；还要吃够足够的蔬菜。

2、帮助减肚子，喝杯冬瓜荷钱茶

冬瓜荷钱茶：荷钱20克，桑叶15克，山楂15克，决明子15克，罗汉果5克。水煎代茶饮，每日2--3次，最好饭前喝，饮浓茶。据《证治要诀》记载，有加减，具有降脂、减肥、理气祛湿的作用。

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3、做针对腹肌的练习

在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

4、做针对全身的运动

减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。比如深蹲，划船等针对全身的运动，或者高强度间歇运动活动全身，来提高燃脂的效率。