最近有些朋友留言问自己不胖不瘦但是没有肌肉，需要减脂锻炼还是增肌训练了？这里建议根据BMI来科学算出自己应该先怎么锻炼。BMI的是依照身高和体重算出来的，其算法是BMI值计算公式：BMI=体重（kg）/身高2（m2）从下图你可以看到BMI落在15~25之间视为正常。25~30则是过重，超过30则是属于肥胖。对于男士低于25的大多数健身教练建议直接做增肌锻炼，只要你控制使用低脂饮食，坚持增肌锻炼，腹肌，胸肌，背肌等等3-6个月的时间就会练出来。
如果你BMI超过25就需要重点花时间在减脂训练上，每周5天以上每次1小时的有氧锻炼。今天就先为大家推荐瘦子增肌方面的锻炼哑铃增肌锻炼。
平地哑铃卧推 10次一组 4组
杯式深蹲 10次一组 4组
俯身哑铃飞鸟 10次一组 4组
锤式弯举 10次一组 4组
颈后哑铃臂屈伸 10次一组 4组
双臂哑铃划船 10次一组 4组
哑铃弓步蹲 10次一组 4组
以上哑铃锻炼新手可以刚开始做1-2组为宜，每组间隔休息120秒，锻炼完后30分钟后吃全麦面包，牛奶坚持1个月就能看到你肌肉增长变化。
