1.起重机变体总在朋友圈看到很多高难度凹造型的体式，今天收集了10个体式，一一教大家解锁。
先从象鼻式手臂支撑开始（图2），然后右脚勾住左脚
弯曲手臂，双腿向右
右腿向前伸直，左腿保持弯曲
从下犬式进入，有效帮助打开胸腔
和8字扭转手臂支撑很像，但是左手是手肘撑地
从侧乌鸦式开始，然后左腿向前伸直，右腿向后伸直
看起来像弓式和青蛙式的结合，帮助打开肩膀
这个体式最好在能做劈叉的基础上再去尝试
虽然说是下巴倒立，其实更需要的是手臂、背部、腹部的力量
需要髋部的打开，手臂、核心的力量
非常需要大腿前侧、腹部的力量，还要有有力的脚踝
是的，你没看错，孔雀式可以从弯曲腿来进入
就帮大家到这里啦，即使现在做不到，收藏起来，也许哪天不知不觉就做到了呢……
不 为 高 难 度 而 高 难 度
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