内家拳重视内，但也重视外，在陈家沟有杨露禅练的石锁，孙禄堂教徒弟也重视跑步，踢腿，也让练力量，胸肌圆隆，两背肩胛骨向后要能夹住一支毛笔。八卦掌也有专门练习掌力的训练，否则穿掌怎么穿?掌似双刀，鸳鸯钺的硬度。那些不重视力量，速度，硬功夫的，只能手无缚鸡之力的是书生，跑几里地就喘的，真玩起来就受人欺负。
有时候和网友聊天，我说练武术也要伸筋拔骨，练柔韧热身。人家完全看不起，说他练的形意不需要，说他练的形意从头到尾都是热身。没必要拉伸，那都是低级的东西。岂不知南京中央国术馆练形意之前不仅伸筋拔骨还用谭腿开肩。你要提练力量有时候也会受到网友喷， 说套路使劲练就有了功力。不需要专项训练。
千招百式，不力不行。怎样训练爆发?我以为不外乎以下几种:(1)通过站桩,摸劲,发劲训练而得;(2)通过抖大杆,操沙袋而来;(3)通过专门的套路,单操获取.（4）直接进行负重力量训练。到底哪种最有效?那要因人而异,因拳而得,最好在不停的训练与格斗中优选和创造出最适合于自身的格斗爆发训练体系.
有了力量还要喂招，就是类似于对打，教练对学员，让学员打教练，如何被打，被摔。一般师父也不会给你机会。所以套路真的是武术冰山一角。
从身体素质的改善，伸筋拔骨，反应，力量，体能，硬度，喂招，真打实作，其实内家拳和其他，甚至现代搏击都差不多，传统武术的核心，不轻易外传的是打法，是散手。不是套路。内家拳，无非是吸收了道家的吐纳之法，更松沉，听劲好（皮肤更敏感），松沉+节节贯通获得了启动速度，穿透力，动作速度都非常快脆的整劲。要像练外家拳流汗的精神，笨方法一样练内家，要能把直拳当做绝招的心态来练拳，基本就不会走太偏，一味神神道道的什么气啊，什么四两拨千斤啊，只会在错误的道路越走越远。
