A米最近比较仔细、系统的研究瑜伽，
顿悟到，还是很有内涵的哈！
今天就来说说瑜伽的体式中，对于开髋的帮助！
下面我们来一起了解下！
为什么要“开髋” ？
我们现代的人可能在骨盆区域都会比较僵紧，尤其是一些上班白领、学生，平时坐的时间比较长，骨盆区域的能量通道就会不平衡，很多负面的能量就会囤积在骨盆，继而反映在髋关节的僵紧上，包括一些有膝盖或脚踝损伤的人，其实都很有可能原发是在髋关节的问题上。髋关节的能量不平衡，还会影响整个脊柱，如果你的骨盆有倾斜，脊柱也会倾斜。
瑜伽不能一蹴而就。
循序渐进，方得始终。
当很多仙女觉得自己的髋紧的时候，
大多数喜欢做青蛙趴，
或者直接跟坐角式死磕到底，
但是要知道即使你将这两个体式做的近乎完美，
你的髋也不一定就“打开”了。
打开髋部对于很多人来说比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间。下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，每天坚持哦！
1、婴儿式
▷ 膝盖分开，脚并拢；
▷ 臀部坐脚跟，双手在身体两侧；
▷ 额头贴地。
2、蝌蚪式
▷ 脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前；
▷ 胸腔、额头、手臂贴地。
3、青蛙趴
▷ 膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°；
4、瑜伽蹲
▷ 脚掌向外，膝盖向外，下蹲；
▷ 双手合十，手肘推膝盖向外。
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5、蜥蜴式
▷ 左脚踩地，右膝盖脚背贴地；
▷ 手肘撑地，胸腔打开。
6、半鸽子式
▷ 右腿弯曲回勾，左腿伸直，髋部摆正；
▷ 双手撑地，胸腔打开。
7、睡鸽式
▷ 在上一个体式基础上，往前往下折叠。
8、束角式
▷ 脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前。
9、牛面式
▷ 臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展。
10、英雄坐
▷ 膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直。
PS：建议每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠
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