单手直线推是一个有效训练肩部爆发力及肌力的练习

单手直线推是一个有效训练肩部爆发力及肌力的练习，如果大家对哑铃及杠铃有些厌倦，可以试一试这个动作。

动作1

动作2

程度：进阶

主要锻练肌肉群组：全组三角肌(Entire Deltoid)

其他锻练肌肉群组：胸肌(Chest)

动作

1. 将杠铃的一端稳固在Landmine(下图)，并在另一端装上铁饼。

2. 抬起杠铃到肩部位置，双脚分开站立。

3. 双脚微曲，利用爆发力，单手将杠铃的一端推起，另一隻手将杠铃接住。重复。

注意事项

1. 推起杠铃时，双脚及身体一同发力，利用爆发力将训练效能推至顶峰。

组数

保持3-4组，每组8-12次，休息时间60-90秒。