很多研究都表明，空腹训练可以提高静息代谢率，有益于脂肪消耗。研究实验表明，对比早餐后散步（脂肪供能216千卡），早餐前的空腹散步（脂肪供能298千卡）可以提高38%左右的脂肪消耗。 这是因为空腹运动的状态下，糖原储备较少，当糖原浓度较低时，身体会动员脂肪水解产生热量，所以脂肪的消耗会增加。
但是，有心脑血管疾病血脂高或者血压高的人的朋友要尽量少做空腹训练。年纪较轻的人一般不会存在这个问题，但可以告诫自己的长辈们。
另外，脂肪消耗的同时，肝脏生成的酮体增多，过高会引起身体酸中毒。 所以，早晨空腹训练前，一定要多喝水！不仅能促进减脂，还可以在一定程度上避免此类损害。
很多朋友担心空腹训练没力气，一般情况下，人体储备的能量可以支撑90分钟左右的运动消耗。如果经常运动，人体的脂肪动员和消耗能力会更强，可以让更多的脂肪供能，参与到训练中，所以不必担心能量储备不足。 同时很多人担心的低血糖问题，其实也没有想象中那么严重。在一项针对2型糖尿病病人空腹锻炼的研究发现，早起空腹训练并没有让参与者产生低血糖的症状。 对于无氧塑形训练，由于无氧运动是使用糖原供能的，为了达到训练强度，我推荐还是在训练前两小时摄入缓释的碳水化合物或低血糖指数的食物。
下面总结了空腹运动的利弊 ：
空腹训练有益于运动中脂肪的消耗。所以，需要减脂的人，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。
对于力量训练，极限增肌还是要在训练前两小时摄入缓释碳水化合物。如果自己喜欢，也可以空腹训练。
健康人一般都可以空腹训练，但有血糖问题、心脑血管问题的人慎用。
一定要多喝水！喝水可以避免血液内一些游离脂肪和酮体对身体的损害，还可以促进减脂。
可能会对肌肉有消耗，增肌者最好在训练前喝一些缓释的碳水化合物和蛋白饮料。
