想要练出更好的身材，就必须坚持健身，而对于训练肌肉，人们的传统看法是加大对目标肌群的刺激，大重量才是训练的关键。
健身房中常常见到很多人进行卧推训练，他们认为，举起大重量才能更好的发展肌肉。
但事实真的是这样吗？是否真如大家所说，练习大重量的动作才能练出大肌肉。
虽然很多人随着卧推重量的增长，胸肌也随之增长，但是不得不说，这种传统观念是错误的。
首先我们要知道的是，卧推重量的增长主要是依赖肱三头肌力量的增长，其次是依靠三角肌前束。
想要增加自身的力量，就要使用卧推背心、身体成桥形、蹬地发力等技巧，将杠铃降到下胸而不是上胸等。
虽然这些措施会将卧推重量的压力分散到腿部和腰部等部位，但对你整体力量的成长非常有帮助。
在想着进行更大重量的卧推之前，你更应该考虑的是怎么收缩目标肌肉、锻炼、促进肌肉生长，这才会让你的肌肉变得更加强壮。
记住，在卧推时，注意动作标准，让压力尽量落到胸肌上，这比重量重要得多。
而对于想要练出健美身材的人来讲，力量训练是不可避免的，但是，这和其它项目的力量训练有很大的区别。
主要区别与健美训练的发力方式是追求最大程度的使用目标肌肉发力，而力量推举是追求全身肌肉一起合作发力举起最大重量。
当你在进行健美训练时，主要目的是发达目标肌肉，所以强调在做具体动作时一定要以目标肌肉发力为主，其它肌肉辅助。
想要增长某一肌肉的块头，不应该是对重量有着过高的追求，而是掌握神经对肌肉的控制能力。
了解这些之后，你是否还会进入那些健身误区呢？避免进入这些误区，才能让你的训练更有成效。
