甩大绳,脂肪的杀手?你能甩的起来吗?

作者:赛普健身学院官方账号 2017-09-05阅读:4414次

我们在健身房经常会看到有人在用力甩起一根大绳,销魂的很...这个大绳多数人叫它战斗绳。甩绳看起来新鲜好玩,其实这项运动早在多年前就已经风靡欧美健身圈了。(小编微信:健身小马达,heiha-jianshen)

现在,有不少健身场所也配备了大绳。绳子有3到5厘米的直径,绳子长短不同,重量也就有差异,一根绳子通常在15公斤左右。

甩大绳,脂肪的杀手?你能甩的起来吗?

15公斤!挺沉的呢。甩起这么重的大绳,到底有什么用呢?这项爆发性运动,对关节损伤极低,并且结合了有氧和力量训练,对减顽固脂肪也非常有帮助。这项训练不单只有增加肌肉力量,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性、心肺适能、爆发力和耐力!

也许有人会纳闷,一根绳子有这么神奇么,能训练这么全面?没错,它确实很神奇。

基本操作方法

战斗绳的基本操作方式是,利用战绳训练中的甩绳动作,使绳子的震动离心力将绳子你画出一道半圆的弧形,身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置,以避免自己被绳子给拉跑。

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训练开始时,需将绳子的一段固定在一处,双手握住绳柄,即可开始锻炼。一周锻炼两次,30秒为一组。不同动作交替锻炼,就能对核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的锻炼!(小编微信:健身小马达,heiha-jianshen)

减脂神器

战斗绳训练的负重较轻,但采用爆发力进行训练,因而更多是一种无氧间歇运动。训练的同时,能够让身体单位时间内燃烧更多热量,因而是一种很好的辅助减肥训练。同时,战斗绳能够刺激到除了胸大肌之外的几乎所有肌群,尤其是肩部、后背、臀腿部,并且以小重量多重复的方式,因而是极佳的雕塑肌肉形状的手段,是减肥者和塑形者的有力武器

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注意!由于战斗绳训练强度较大,虽然单位时间内消耗热量很高,但不能持久训练,所以不能取代基本的有氧运动。

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综合训练神器

战斗绳训练还被称为身体的综合训练神器,因为它不仅能够提升肌肉力量,还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能有着惊人的训练优势。

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那么,我们该如何用战绳训练呢?

常用的12个战绳动作

下面是最常用的12个战绳动作,一组动作甩30秒,挑选合适的动作组成一个训练日的训练就可以啦。

1、上下交叉波浪

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2、双手左右强摔

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3、左右交叉波浪

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4、坐姿俄式甩绳

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5、双手波浪

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6、向内画圈

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7、向外画圈

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8、开合跳甩绳

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9、全力甩绳

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10、左右甩绳

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11、移动双手波浪

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12、跳跃上下波浪

动图

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是不是甩的很销魂,是不是甩的还不够浪?最后再强调一下,甩绳很累,很减肥!

但是不可以作为持久训练方式,找个机会去试试吧,拜托,不要练的太瘦啊...

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这次我们请到的是“赛普 腿王张肖。

给我们讲“腿部”的训练办法。

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