1
竖 劈
正确：用砖块支撑、髋部摆正能量向上、膝盖着地、后面脚趾踩地、身体向上提
2
下犬式
正确：大拇指食指压实、小手臂上提掌跟、延展身体向上、启动大腿、脚跟踩地、相互平行
3
上犬式
正确：胸腔打开、手臂外旋、髋部上提、手掌向后拉、大腿小腿上提、脚跟相互靠近、脚背压实、延展下背部、肩胛骨内收向前、脊柱延展。
4
高位弓步
正确：用砖块、膝盖对齐脚踝、左大腿骨向后、启动后腿、脚踩实、脚跟上提、大腿骨内收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打开胸腔。
5
三角式
正确：右外足弓上提、大腿有力、延展侧腰、肋骨内收、左大腿插回髋骨、左大脚趾踩地、胸腔打开、锁骨展开、肋骨内收。
6
单腿下犬式
正确：大拇指食指压实、侧面延展、大腿内侧上提、髋部摆正、延展脊柱。
7
一半劈叉
正确：前脚掌回勾、脚跟压实、手放砖块、膝盖对齐髋部、延展脊柱、前面大腿向后。
8
低位弓步变体
正确：前脚跟对齐膝盖、大腿内收上提、脚跟下压、肩膀下沉。
9
坐角式
正确：肩膀打开、大腿启动、启动手臂肱二头肌延展向前、脚回勾、带子绷紧。
10
双角式
正确：肩膀打开向后、启动大腿肌肉、脚趾展开压地、手臂拉身体向下、需要的话用砖。
