减脂要迈开腿管住嘴，不过操作起来却不那么容易。对于刚去健身房或者在家练习的健友，减脂往往是非常盲目的，好像只能跑跑步，跟着练一下动感单车。
接下来就给大家送上15天减脂训练计划，让你不再为减脂迷茫!
跟着小胖子的教程做，没有你瘦不下来的。
◎规则：15天计划可分为：[锻炼一条休息一天]，也可以15天都参与锻炼，进入锻炼的这个半个多月需要饮食的适当控制［切记绝不能有节食的现象！］
那么开始我们第一天的锻炼吧！
◎今天以下锻炼的器械代替方式：书包、装满水的泉水瓶［250-500ml］
▲直腿硬拉＋划船
动作要领：腹部收紧，背挺直 ｜Time：50s
▲平板支撑＋俯撑［新手可以把膝盖放在垫上做简易的］
动作要领：腹部收紧，腰部不能往下塌腰 ｜Time：50s
▲单臂站姿推举［可用装满水的矿泉水瓶代替］
动作要领：腹部收紧，背挺直 ，身体不能过渡晃动｜Time：50s
▲单臂站姿推举：换侧锻炼［可用装满水的矿泉水瓶代替］
动作要领：腹部收紧，背挺直 ，身体不能过多晃动｜Time：50s
▲登山［此动作为新手选择，进阶动作请看下图］
动作要领：双臂在肩部正下方，腹部收紧，充分屈膝 ，不能塌腰｜Time：50s
▲登山＋支撑蛙跳
动作要领：双臂在肩部正下方，腹部收紧，背挺直 ，跳至自己最高处｜Time：50s
◎学到了，别忘了试一试，不去行动，连瘦的机会都没有哦！
其实减脂并不难，等你坚持15天，你会发现减脂并没有你想的那么难!
