大家都知道,坚持运动可以带来性感马甲线,蜜桃臀、钻石大胸肌...
但如果带着速成的想法,肆无忌惮撸铁、跑步...
则很有可能成为运动过度“患者”,比不健身还要可怕!
运动过度有哪些表现?
• 运动表现恶化或者停滞
同样是俯卧撑,以前一口气可以做20个面不改色,现在做10个就开始双手发抖,训练成绩无论怎么努力都无法突破。
•肌肉非正常酸痛
运动后肌肉在24-48小时有延迟性肌肉酸痛(DOMS)是正常的,但是如果你今天练得是腹部,可身体其他部位却出现肌肉酸痛或身体不适,那说明你该休息了。
•肌肉含量下降、食欲不振
运动过度会让我们无法好好休息、吃饭,基础代谢下降,训练成果降低。并且看见颜值与味道都是满分的大餐,也提不起半分兴趣。
一招判断你是否运动过度?
首先通过心率测量设备(如:心率带、专业级的心率手环)测试出自己休息时的静态心率,然后就可以确认自己是否运动过度。
比如:如果你平时休息时的静态心率是60次/分钟,当你再次测量时发现自己的休息的静态心率提高了20%,达到了72次/分钟。
那么你就可以适当的休息一下,调整好自己的身体,当你休息时的静态心率恢复正常值后,再尽情的去健身房战斗吧~
关注【健盟】公众号,获取更多健康健身资讯。