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图文：廖廖
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▲做最美的你
SE O ×《减脂的饮食陷阱》
我从小就胖，
大概是遗传了父母的肥胖基因，
我生下来的时候是八斤一两，
算是巨婴了吧。。
妈妈说我出生的时候，
大夫告诉她生的是个“大胖丫头”，
果然，在以后的18年里，
我成了个名副其实的大胖丫头。
总是幻想着有一天，我瘦下来的样子，也可以很美、很攻、或者很萝莉，但是我总是在减肥和反弹绝望的死循环里出不来，无数次的努力，最后被现实打败了，到底是为什么，明明已经戒口了，明明已经少吃了，什么抹茶蛋糕、可乐、炸鸡薯条一整个夏天都没碰过了，还是跳不出减脂的饮食陷阱，到底要怎么做？
下面，我来让你认清到底减脂期间有哪些需要避开的饮食误区，千万别离开屏幕哦！
推倒
经期吃什么都不会胖
▲能量消耗
由于黄体期体温会升高，或许还会疼一头汗，所以经期的确会帮你消耗掉一点热量……但是只要活动强度不变，身体内的能量消耗、氧化水平、乳酸水平等，和月经周期并没有什么毛线关系，能多消耗个100大卡左右吧，也就一个大苹果的热量。
运动完吃东西相当于白练，吃完就变脂肪
▲收起你的脂肪
这个言论可以说是谣言中的战斗机了，运动完吃东西还要看你吃什么，吃多少。但什么都不吃是非常不明智的。
运动时消耗了大量的糖原，平时这些糖原是身体作为可以马上调用的能源必须储存的，所以运动后急需补充糖原，这个时候反而吃进去的东西反而最不容易变成脂肪，都拿去补充糖原了。
所以建议运动后补充高碳水低脂肪的食物，香蕉，土豆，牛奶等最佳。
像可乐和巧克力零食什么的就算了吧吃了这些才是的确相当于白练了。不过我个人经常就是因为想吃这些才锻炼的～
少吃多餐更减肥
▲少吃多餐
只要你一天吃的东西不变，不管你分五餐还是两餐吃都和热量消耗并没有什么毛线关系。相反，大部分人无法控制每次这个【少吃】的量，每吃进去一点东西身体就会分泌胰岛素消化它，胰岛素又会刺激食欲让你想吃更多，于是少吃多餐反而更容易不经意吃多……
吃酵素能瘦身
首先，酵素这个词是日本的说法，其实本质就是指里面含有能分解脂肪和促进化学反应的有益的「酶」，但是，既然酶是蛋白质，那自然是躲不过消化系统的摧残。经过胃和小肠的消化之后，所有的蛋白质都会断裂成短肽和氨基酸被吸收或者排出，不会再起到催化作用了，自然也就减不了肥。
多喝酸奶能减肥
▲
明显酸奶的糖和热量都比可乐高。
这话是没错，毕竟酸奶里含有的嗜热链球菌和双歧杆菌这些益生菌对肠道是很有益处的，肠道菌如果是有益菌人就会比较瘦，但是这是指牛奶+乳酸菌发酵来的纯酸奶，然而这种酸奶不加糖喝了会想吐。市售的酸奶都是添加了糖的，至于什么大果粒和风味酸奶更是多的令人发指。
比可乐的添加糖还多，而且有些常温的酸奶里的益生菌可能活性都没有了。这种酸奶喝进去可能还是弊大于利吧。
这是百事可乐的营养成分表
我不是说酸奶不如可乐，酸奶还是营养价值很高的，只是请尽量选择添加糖少的新鲜酸奶。
想要健康科学有效的减脂，要懂得这些减脂的饮食陷阱，以上给大家科普了那么多，心里应该有个底了，接着该怎么做？让我来告诉你吧
不谈摄入量，而只追求成分，都是耍流氓。
▲减肥七宗罪
首先，只要满足日摄入量<消耗量，那么自然可以达到减脂的目的。【这就说明，与每天吃几餐饭没关系，而与每天从饮食中摄入的热量和，以及运动日常活动等的消耗量有关】
因此，盲目因为追求减脂的目的，而选择所谓0脂肪的食物是十分不明智而且自欺欺人的。比脂肪更应该引起重视的，是不知不觉中摄入的碳水化合物。举个很简单的例子，很多减肥人士，谈到全脂奶、酸奶等等就表示拒绝，实际上是十分不明智的，大部分营养物质储存在这部分优质脂肪中。更应该戒掉的是零食。
不要惧怕所谓的高热量食物。
▲控制食量
强烈推荐减脂初期人士下载一个app记录每日的摄入热量值，慢慢会养成习惯的。推荐【薄荷】
营养均衡
▲健康饮食
只吃碳水，只吃蛋白，不吃脂肪，都nonono！每日各种营养元素都要保证一定的摄入比例，每餐都要保证一定量的绿色蔬菜。有条件的推荐自己下厨做减脂餐，同样各种app、健身博主都有此类推荐内容。
我的三餐一般（165cm，50kg）：
【早餐】全麦切片80g，全脂牛奶200ml，鸡蛋1个，水果/番茄适量。
【午餐】主食150g（拒绝纯粗粮或者纯细粮，粗细搭配），肉150g，蔬菜不限（少油）。
【晚餐】主食100g，其余同午餐。
【加餐】苹果
同时保持每周10小时以上的运动时间。
适度运动
▲保持好身姿
在吃的少的情况下保证运动，很容易放弃。控制饮食与保持运动一定要选一个的话，那么选择控制饮食。适量运动是十分有必要的，过度运动会影响睡眠，甚至会占用大量时间而影响工作。总之运动是一件顺其自然的事情，而不是刻意追求。
总之，减脂是一件80%以上靠控制嘴巴来实现的工作。但减脂也是健康的一部分，所以做到了健康饮食，减脂也成功了一大半。规律饮食有良好运动习惯的人一般来说不会有不健康的体型。
待续
To be continued
『简脂狮健康指南』：jianzhishiguanwei
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