在一切变得简单之前,
都是难的。
刚入门瑜伽时,会觉得前屈折叠很难。看别人用胸腔去贴贴膝盖、去找膝盖,怎么那么容易呢?
练习前屈折叠,不能着急,课上会看到有些同学像在跑步前热身一样,弓着背,还不断喘气,一次又一次去够脚趾。
瑜伽前屈,不管是坐着还是站着,都要从髋部开始转动,保持胸腔的打开,脊柱的延展。
瑜伽前屈要想真的练好,还真的要认真地从基础的方法来练。
今天推荐3个体式,配合辅具的练习,缓慢加强前屈折叠的能力。
1.仰卧单腿上提(2条瑜伽带)仰卧,一条瑜伽带套在右大腿根部和左脚上
一条瑜伽带套在右脚上
调整合适的长度,双手拉右脚靠近胸腔
下面瑜伽带的作用是保持髋部稳定
保持1分钟,换边重复
双脚离墙大概一个脚掌的距离,双手放在脚两侧的瑜伽砖上
臀部贴墙,保持腿伸直,手臂伸直,背部延展
保持1分钟
臀部坐在折叠的毛毯上,右脚伸直刚好脚掌贴墙
弯曲左膝盖,左脚踩在右大腿内侧
保持背部延展,双手抓右脚,往前折叠
保持1分钟,换边重复
据说爱瑜伽的人
已经把我们置顶了
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