嚷嚷着减肥的朋友不在少数，但是大多数人这一各种理由来推脱，大多数人都觉得自己没有时间去运动，今天我告诉大家一些比较简单少时间到减肥方法，【5分钟懒人操】圣诞食多?7款简易瑜伽动作瘦腰减肚子!
夏天，这是一个露胳膊露腿的季节，没时间瘦身?节食不可能?小编推荐这套15分钟懒人简易瘦身操真的很管用，每天睡前花15分钟做一做，瘦腰腹瘦腿很有效。
其实很多妹纸都在抱怨自己没时间瘦身，白天繁忙的工作和晚上满满的聚餐安排，一天下来累的回到家洗个澡，倒头就可以睡觉。其实，洗好澡后躺在床上你不会马上进入睡眠的。刚洗完澡，人会有一段很清醒的时间，这个时候你肯定会掏出手机刷刷微博看看空间什么的，那么就是这一段时间，利用起来。只要15分钟，坚持下来就瘦了。
1、平躺在床上膝盖弯曲，脚掌完全贴床，上身伸直整个腰背都贴着床上，放松，将双手手臂枕在头下，深呼吸;
2、两个脚掌和手臂、头部固定在原来的位置不移动，将臀部慢慢抬起来，使身体与小腿成一个直角90度。刚开始的时候，身体伸直大约1秒即可躺下，后面可适当延长时间只坚持不住再躺下，每天大约做十组。
3、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，绷直脚尖，腰伸直不要晃动肩膀，双腿向左右做时钟摇摆左右运动;
4、双腿一左一右来回摆动算一组，没完大约做20组。此动作属于轻松级别。
5、平躺后膝盖弯曲，腿部和身体姿势如动作1，上身和双脚贴于床面，双臂向上伸直;
6、双脚和臀部固定不动，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺，刚开始时间比较短，坚持到后面可坚持到坚持不住方可躺下。一起一躺为一组，做10组。
7、趴在地板上腰身直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，有点像自由泳的动作，再反过来做，做15组;
8、趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来，同样方式做另外一只腿。
其实这些动作很简单，都是基本的瘦身动作，在做的过程中，体会一下哪里发力，哪里比较累就是有受哪里的效果啦。认真完成这一组动作很快，十五分钟左右，但却不是很轻松，坚持吧!每天坚持做!
1、树式
首先保持山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚掌贴在左大腿的内侧。
吸气的同时将两臂抬起，与肩同高，双手在胸前合十，稳定几秒找到平衡感。
呼气的同时，将后背与手臂伸直，手臂向上伸直举过头顶，保持5个均匀深长的呼吸，然后换一条腿重复这个动作。
在树式站稳的过程中，你的上半身需要保持正直以维持身体平衡，能够强化你的腰腹部力量。值得一提的是，右脚的位置越高，越能够锻炼踝关节，也可以达到矫正骨盆的作用。
2弓步祈祷扭转式
要保持这个姿势的稳定，需要你的腹肌力量，在这个体式的扭转运动过程中，你的腰腹部肌肉被进一步伸展。
首先保持祈祷式的姿势，双手合十于胸前，然后把你的左腿向前迈出一步，并把你的膝盖弯曲呈90度，保持背部和右腿挺直。
旋转你的上半身，让你的脊柱和腰腹得到伸展，把右手肘放在左膝盖外侧，转头目光看向天花板。
保持10个深呼吸，再换身体另一侧重复这个动作。
如果很难保持平衡，你可以不抬头看着天花板，而把你的目光转向前方。
3、滚背式
这个体式在滚动中完成，相当很有趣，还可以增强你的核心力量。
首先你要双腿交叉，坐在地板上，两只手分别抓到你的两个脚踝。然后让你的腿部抬离地面，平衡你的坐骨，拉伸你的腹肌和脊柱。
深呼吸，缓缓向后滚动身体，直到肩胛骨触碰到地板上，再抬起臀部，挺向空中。
仍然抓住你的脚踝，保持你的腹肌紧张，摇滚回到坐姿，再次找到坐骨平衡的位置，重复这个动作10次。
4、单腿下犬式
单腿下犬式可以让你的腹肌进行深度拉伸，从下犬式开始，抬高你的左腿，指向到天花板。
把重心放到你的身体前方，然后弯曲左膝到你的胸部前方位置，感觉你的腹肌和脊柱的拉伸运动。
然后再回到单腿下犬式，连续做这个动作10次，然后换一条腿重复这个动作。
如果这对你来说比较困难，你可以先从基本的下犬式开始练起。
5、战士三式
这是对你身体平衡性的极大挑战，你要拥有足够的核心力量才能做好战士三式。
首先做战士一式，让你的右腿支撑在身体前方，上身保持挺直。慢慢把身体的重心转移到你的右脚上。
然后缓缓抬起你的左腿，上半身向前倾斜，两条胳膊保持伸直，适当调整姿势以维持身体的平衡。
让你的上半身和左腿呈一条直线，并与地面平行，如果直线对你来说太难，你可以适当弯曲你的膝盖。
在这个动作保持5个呼吸，换另一侧，继续做。
6、半骆驼式
这个体式可以牵引你的腹肌和大腿肌肉，增强你的后背力量。
跪在地面上，大腿和躯干保持成一条直线，并与地面形成90度角。小腿放平，脚趾支撑在地面上，脚板朝天。
抬平你的手臂，直接放在你的胸前，掌心向下，目光看向前方。
吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部，面朝着天花板，不要过分伸展颈项。
弯到适当的位置停下来，同时保持你的胸腔和腹部得到伸展，然后慢慢回到起始位置，重复这个动作10次。
