想瘦腹部就是让自己出现梦寐以求的腹肌和马甲线，腹部的肌群无论放在什么时候都是最难保持的肌群，也是很多身材处在非常尴尬的位置上的人最想要瘦下来的地方，所以无论是女生的马甲线也好，男生的八块巧克力腹肌也罢都是所有人想要拥有的肌肉，可以让你在你的朋友面前变得Very cool。
相比大家对于这篇文章已经期待了很久了，接下来我可以带大家充分的了解怎么去真正的科学的进行减脂或是训练，从而达到你想要的效果。
在讲之前在给健身的训练者也好初学者也好都讲一下，没有任何的部位可以单独去瘦下来的，如果有人告诉你可以那我可以很负责任的告诉你他是个健身菜鸟，所有的部位都是根据自身身体的体脂比例来计算的，所以想要瘦某某块肌群，你就得全身都要进行一些小规模的训练。
在很多健身训练者都有一个我经常说得就是增肌期间，那个时候无论是谁都是没有办法保持自己得腹肌还维持在增肌之前得状态，就是因为增肌得时候也是需要增加自身得体脂所以还是绕回了原来得话题，想要减肚子就得减全身才可以。
随着大部分得人的减肥或是在健身房锻炼的时间也比以前多了很多但是腹部就是没有办法出来是为什么呢？所以腹肌就被定义为最难练出的肌群之一了，其实不然，相对来说腹肌是非常好练的肌群，只是方法没有用对而已。
只要把体脂控制住腹肌想要出不来都难，只要每天尽量做的比以前稍微多一点的有氧配上饮食上的改变就可以达到控制体脂的效果，然后去做一些腹部的训练就会像巧克力一样炸出来!
只有合理的训练腹肌才能像其他肌群一样强大，四个动作让你尝到撕裂感，训练方法如下：
一：仰卧卷腹
首先找个瑜伽垫如果在瑜伽房也可以不用，平躺在瑜伽垫上，双腿自然屈膝双脚的脚尖全部冲前，双手放在耳朵两侧或是身体两侧（不可抱于脑后）向上的时候肩胛骨要离开地面，可以充分的刺激到我们的腹直肌，放下的时候身体不要全部贴到瑜伽垫，留点距离然后进行下一个，一组8-12个，3-4组即可。
二：俄罗斯转体
首先找个瑜伽垫如果在瑜伽房也可以不用，坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝双脚离开地面的脚尖全部冲前，双手放于腹上方（也可以选择手中手持哑铃或是训练球去负重）然后身体左右去做旋转的动作，用腹部的力量去带动上肢去左右旋转，会充分的刺激到腹斜肌，一组8-12个，3-4组即可。
三：仰卧抬腿
首先找个瑜伽垫如果在瑜伽房也可以不用，平躺在瑜伽垫上，双腿自然伸直双手抱于胸前即可双腿稍微离开地面，（左腿为例）开始时双腿向上抬起向下时回到起始位置，反复重复动作能充分的刺激到我们的腹下，用腹下的力量去带动，把注意力放到腹下，一组15-20个，4-6组即可。
四：平板支撑
首先找个瑜伽垫，小臂撑在瑜伽垫上，大小臂成九十度，身体保持直立的状态脚尖点地，双腿分开与肩同宽，收紧核心，身体于地面平行，对于初学者30秒即可，慢慢可以增加时间来增强自己的训练度，这个动作能大幅度的刺激到我们的整个腹部的核心也是很多大部分健身人士的首选动作之一。
腹肌也好或是其他的肌群也好
只要自己有了自律的能力
就能向这个该死的世界证明自己到底有多棒，
每个人都可以拥有自己的身材
只要敢想！
