一下每个动作完成60秒，动作间休息15秒
1 反向卷腹+抬臀
腰要始终与地面接触
2 卷腹
注意请不要用力抱头
3剪刀腿
腰要始终与地面接触
4 俄罗斯转体
腰背保持平直，腹肌始终紧收
5 俯身爬山
核心收紧，不要塌腰
6 俯身侧抬腿
核心收紧，不要塌腰
7 摆臀
核心收紧，不要塌腰，注意力在腹外斜肌
8 动态平板撑
不要塌腰，控制动作节奏，满起慢落
到这个时候要说的最最最重要的一点是 在练蜜桃臀的时候，瑜伽垫也是非常之重要。
瑜伽垫厚度选择瑜伽垫有哪些厚度都有什么用
2.5mm（毫米）：适合方便携带的练习者，通常在户外或者办公室只用也可以在瑜伽馆覆盖其他瑜伽垫使用
3mm（毫米）：一般为资深者或者瑜伽教练使用。不建议初学者购买！
4mm：很少见到瑜伽垫厚度
5mm：各种材质的瑜伽垫都比较适合的厚度，也适合任何人群。
6mm：最常见尺寸大部分tpe采用这个厚度，也是最实用的厚度适合初学、资深以及任何人群
7mm：通常瑜伽垫都是6mm或者8mm但是也有少部分厂商做了7mm的。适合初学者
8mm：初学者最常见也最适合发厚度。但是注意厚度不达标的问题
10mm：一般为初学者使用保护性强但是站立的平衡性差
10mm以上：一般为健身垫设计不适合练习瑜伽使用。
市场中大部分瑜伽垫是健身垫冒充瑜伽垫的，请谨慎购买！！！
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