健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会怎么样？毫无疑问，大打折扣！尤其在进行力量训练时，不严格掌握健身频率，更会使前面的训练徒劳无功。
肌肉训练之后的确是需要时间休息，这样是为了让肌肉得到休息然后恢复。因为肌肉训练需要消耗大量的营养物质，在运动结束后，适当的休息能让营养物质迅速得到补充，而且需要补充的量会比消耗的还要多。这种现象叫做“超能量恢复”。
“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
同一个部位前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。
休息时间过长的话，肌肉早已恢复但是因为缺乏刺激肌肉，那肌肉蛋白仍在不断消耗却没有得到很好的补充，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
一般来说，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做3种练习，每种练习做4组。可以分不同的部位练，手臂、肩、胸背、臀部、腿等等。训练计划可以参考这里健身教练不外传的“周三健身计划”，用过的人都说好
如果中间停止训练了，那应该遵从医嘱不要强行训练，尤其是大重量力量训练。在身体允许的情况下，坚持锻炼肯定会大有收获。
