9个黄金徒手健身动作,不去健身房也能快速瘦身

作者:潮流健身吧 2017-09-10阅读:3517次

在很多喜欢健身的人心中,想要增肌减脂只能去健身房办一张健身卡

正因为如此,健身房会员卡的价格也一直水涨船高。可是对于徒手健身的人来说就不存在这一点

因为徒手健身受场地的限制较小,只要你学会灵活利用身边的东西

都可以成为你的健身器械,众多的徒手健身大师就是这样练出一身完美的肌肉。

9个黄金徒手健身动作,不去健身房也能快速瘦身

比如著名的徒手健身大师佛兰克,他不仅崇尚徒手健身,更是执着的选择素食主义

这种精神值得所有人学习,那么喜欢徒手健身的伙伴们应该怎样快速瘦身呢?

下面小编就为大家带来9种徒手健身的黄金动作,只要你学会了就可以随时随地的训练

那么你的腹肌就能以最快的速度面世了。

9个黄金徒手健身动作,不去健身房也能快速瘦身

这9种动作几乎包含了全身的主要肌肉,隔天训练效果最好

逐渐增加训练强度,饮食注意少油,少食多餐。

深蹲

做20次,4组

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俯卧撑

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坐姿V字摆腿

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开合跳

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箭步蹲跳

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两侧交替俯卧撑

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交叉两头起

9个黄金徒手健身动作,不去健身房也能快速瘦身

Burpee跳

做10次4组

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高抬腿

做20次4组

9个黄金徒手健身动作,不去健身房也能快速瘦身

看完上面的训练量是不是感觉自己很难完成,不要怕

训练量是一个逐渐增加的过程,由难而易

健身最主要的就是相信自己,不要给自己借口

9个黄金徒手健身动作,不去健身房也能快速瘦身

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