看完是不是很扎心，没关系现在还来得及，从现在开始好好训练就好啦。
下面为大家分享无器械动作训练，仅供参考。徒手深蹲
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分腿仰卧起坐
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基础俯卧撑
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单腿深蹲
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箭步蹲
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最经典的波比跳
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跳绳
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双摇
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山羊挺身器上全程卷腹
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标准山羊挺身
目标下背
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山羊挺身
目标臀 + 背，注意看身体支撑位置的变化。
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坐姿划船
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颈前箭步蹲
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过头箭步蹲
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负重深蹲
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深蹲挺举
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壶铃甩摆
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前深蹲
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其他动作下篇文章继续分享。
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第14期赛普健身微课堂马上开课咯。
这次我们请到的是“赛普 腿王张肖。
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