随着当今社会发展的越来越好，人们的生活水平也越来越高，渐渐的，人们除了追求物质上的满足外，更加开始注重了精神享受，比如健身，既可以锻炼身体健康，又可以娱乐生活，让人们在有个好的身体的同时也丰富了人们的生活。虽然我国已经买入了小康生活的门槛，但是像健身房这样的建设并不是随处可见，也不是人人想去健身就可以实现的，难道，想要健身就只能去健身房吗？没有健身房我们就不能锻炼身体、锻炼身材了吗？别叹息，小编教你四个动作，让你在家里也可以实现想锻炼身体、练出好身材的愿望。
动作一：短距离俯卧撑
其实这个动作非常简单，俯卧撑想必人人都会做，面朝下趴在地上，双脚并拢，双手打开与肩同宽的距离，用手臂支撑起身体做手臂屈伸动作，在身体抬起或者向下的过程中，要始终使身体保持一条直线，要注意的是，身体在向下落的过程中，不能贴到地面上，这就是俯卧撑。而短距离俯卧撑，顾名思义，就是距离短一点的俯卧撑，但是是哪一距离短呢？就是双手间的距离，俯卧撑不是双手打开与肩同宽嘛，短距离俯卧撑就是双手打开的小一些 使双手间的距离短一些，最好是在一拳左右，然后其他做法与俯卧撑是同样的。短距离俯卧撑这个动作是锻炼肱三头肌的。
动作二：手低脚高俯卧撑
俯卧撑的方法上述小编已经给大家说过了，而所谓的“手低脚高俯卧撑”，也很好理解，就是手放在低的位置，而脚的放在高的位置。在家里的话，大家可以选择一个三十厘米高的板凳，或者是在床边，把双脚并拢放在床边，双手打开与肩同宽平放在地上，然后做俯卧撑的动作。手低脚高俯卧撑的这个动作可以很好的锻炼胸肌，扩大胸肌。
动作三：交替侧碰腿
身体平躺下来，双腿屈起，使大腿与小腿之间形成45度，双脚打开与肩同宽，然后头部与肩部抬起，同时用左手去触碰右膝盖，然后再用右手去触碰左膝盖，依此反复，在触碰膝盖的过程中，尽可能的把手臂伸的远一些。交替侧碰腿这个动作是锻炼腹肌的，如果在做这个动作的时候，把双脚和膝盖并拢效果会更好一点，大家可以根据自己的身体承受能力选择其中的做法。
动作四：侧平板支撑
双脚并拢侧躺在地下，左小臂支撑在地上，使手臂的上臂和小臂呈90度角，然后让身体悬空起来离开地面，保持腿、臀部、肩部这整个身体面形成一条直线，然后向上挺起臀部和腰部，再落回原地。侧平板支撑这个动作是锻炼腰部的，可以去掉你腰部的赘肉，让你的腰部更苗条。但要注意的是臀部和腰部在落回的时候不能落回到地上，也不能落得太低，要落到使身体是一条直线的位置。
以上四个简简单单的动作，轻松解决你去不成健身依然想要锻炼身体的愿望，赶快行动起来，你会发现这些动作既简单又实用，让你吃嘛嘛香，身体倍儿棒！
