在健身新手入门之前，都需要对自己的身体基础做一个大致的了解，其中身体质量指数是必须要知道的。在医学上，BMI（身体质量指数）可预测因肥胖导致的心脏病、高血压等疾病。但在我们健身领域，只为明确体内脂肪含量的高低。因为在确定健身计划及健身目标时，BMI是关键指标。
在知道自身体重身高的情况下，BMI的算法相当简单，具体公式为：BMI=体重（kg）÷身高^2（m）。大家可以将自己的身高体重值代入公式，得出自己的BMI值。对于成人男女，对照下图，如果男性BMI值处于15-25之间，则体重正常，25-30之间则属于过重，30-35属于肥胖，大于35属于非常肥胖，如果低于20，那就属于过轻。
也就是说，对于男性来讲，如果你的BMI值高于25，那么你就属于脂肪偏多，在进行运动健身时，要以减脂为重点。之前的推文里，软妹已经介绍了不少关于减脂的内容，有意向的网友可翻回去查看。而今天软妹的内容是专门做给那些BMI值低于25的“瘦子”看的。也就是说，这期内容更侧重增肌。
无论减脂还是增肌，饮食方面做文章都是必须的。如何科学进食相信大家已经有了一定的了解，软妹要强调的是：1、按点进食，切勿暴饮暴食。2、拒绝零食，拒绝高油脂食物。3、多吃高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡脯肉这些，尽量少吃猪肉。4、条件允许的话，在健身完半个小时摄入一定量的蛋白粉。
在有了健康的饮食习惯的情况下，健身增肌才会更有效率。软妹今天介绍的这七个动作是一套哑铃训练方法，它从腹肌、胸肌、背肌等各大肌肉群为锻炼重点，由易及难，对身体肌肉进行全面刺激。不用进健身房，只要有一对哑铃，在家里的阳台上、客厅里都可以完成。
平地哑铃卧推 10次一组 4组
这套动作的操作难度并不大，大家只要严格按照示范动作完成就好，软妹在这里不做过多介绍。但是照例，软妹要强调坚持的重要性。许多人把健身比作读书，这是很恰当的比喻，都需要长期的坚持才能显现出和别人不一样的地方。但在此之前，你需要一个人忍受锻炼的乏味和疲惫，直到发现其中的乐趣。
