健身新手在制定目标时一个最常见的错误目标就是"增肌减脂"，有句话也是我经常对他们说:增肌和减脂不能同时作为目标，除特殊情况外，增肌和减脂不能同时进行。
这里的"特殊情况"有几种:一是没有经过任何力量训练的新手。二是曾经通过训练达到一定肌肉量又停练很久的人。三是用药。
对一部分新手来说，在刚开始半年左右的时间里他的确可以有增肌和减脂同时都做到的这么个特权阶段，今天我来科普一下新手要做到增肌减脂同时实现要满足的条件。
1你一定要处于减脂阶段。
也就是说，你的饮食热量一定要有亏空，体重有下降。热量有亏空才会减脂。
其实在热量不多不少或者热量超出很小很严格范围的情况下也可能满足增肌减脂同时实现的要求，因为肌肉合成也会分解一些脂肪来满足自己的热量需求。但这个度不好把握，效果也不明显，所以不推荐。
2减脂速度一定要稳步。
换句话说，你饮食热量的亏空不能太多，不然还是会导致肌肉分解。一般推荐减脂期平均每天有500-1000大卡的热量亏空。
3一定要有力量训练。
力量训练会让肌肉想增长来适应外界压力，增加肌肉的合成率。
如果你只通过节食或者节食加有氧减脂，身体会分解掉一部分用不到的肌肉来供能同时降低代谢来适应热量亏空状态。
4你要是个新手，或者是以前有过增肌训练经历后来停练很久。
总之你的肌肉量要特别小，你的肌肉纬度增长能力要离你的极限很远。
这样你的肌肉会想尽一切办法搞到热量让自己增长来适应力量训练的压力，这些热量包括脂肪的。
如果你处在新手阶段，好好认真利用你的"特权阶段"吧，但在此阶段我仍然不建议你把增肌减脂同时作为目标，你的目标仍然应该只是减脂，同时增加的肌肉量应该只是附带的新手专属福利。
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