喝水也长胖？原来是基础代谢率太低
什么是基础代谢率
基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。
如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。
基础代谢的计算公式是：
男=66.4730+5.0033×身高（cm）+13.751×体重（Kg）—6.7650×年龄（岁）
女=655.0955+1.8496×身高（cm）+9.463×体重（Kg）—4.6756×年龄（岁）
如何提高代谢？
拒绝节食
过度节食导致的代谢降低，让你只能吃的越来越少，才得以维持现状的身材。
在饮食方面提高基础代谢我们需要把总热量不变，分多次数来吃，也就是我们常说的少食多餐，少时多餐会让人体不停的处于工作状态，不停的消耗能量，同时也是告诉人体不用担心能量来源，一到饥饿时候食物就来了，可以放心消耗！
饮食计划：
每天摄入的热量控制在1600 千卡左右，其中 35% 蛋白质(以鱼肉、鸡肉为主)，15% 脂肪(来自猪肉、牛肉等)，50% 碳水(谷物。蔬菜)。每天三顿主餐，上下午各加两次小吃，每星期坚持 5 天。
训练计划：
力量训练+有氧运动
有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式，
力量训练能增加身体肌肉量，增加消耗量会提高基础代谢率，，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。因此，努力增加身体的肌肉量，可以通过力量训练来完成，也就是肌肉锻炼。
运动方案：
每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。
每周进行3次的力量训练。
保证充足的睡眠
在睡觉的时候我们的基础代谢会有所下降，这个时候也是人体保持生命迹象那些器官休息的时候，如果没有充足的睡眠器官也就无法得到完整的休息基础代谢率就会有所下降，这就好比一个人如果没有充足的休息其工作效率就会大幅下降是一样的道理。
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