别驼背了，本来个子就不高！对于伏案的学生和办公族，如何增强背部肌肉力量，都有哪些训练动作？
动作1
引体向上
动作2
俯身哑铃划船
动作3
器械坐姿颈后下拉
动作4
器械坐姿拉背
动作5
俯身杠铃划船
动作6
坐姿杠铃负重“鞠躬”
动作7
器械坐姿下拉背（V把）
动作8
俯身T杠划船
动作9
单臂哑铃划船
动作10
器械坐姿发握下拉背（T杠）
注：上述有一些动作有附带锻炼后肩的作用，同样也能纠正含胸！根据自己的训练计划，可以选择一些动作加入到训练当中。
PS：对于没有器械的，有不少动作是可以用弹力带（绳）代替的，自己开动脑筋吧。
- E N D 觉得好就请点赞/转发 -
关 注 【我 爱 健 身】 回 复 关 键 词
胸 肌 丨 腹肌 丨 肩膀 丨 背 部 丨 二头肌 丨 深蹲
系 统 会 发 送 全 套 锻 炼 方 法 给 你
我 爱 健 身
微 信 号 ：WAJSCN
关注我们，给你一个坚持健身的理由！
你有什么健身心得和疑问？
↓↓↓下方留言区，与专业健身教练一起交流
