很多健身初期的朋友向大神或教练,请教怎么训练的时候,会被大神或是教练口中的有氧运动,无氧运动,孤立训练之类的名词弄晕,很多健身大神对这些名词解释的也早就烦了。不说名词解释不清问题,说名词小白又会觉得你装逼故意那么说,怎么办呢?
如果你是小白就先弄懂这些问题,如果你是大神就直接把这篇文章丢给他,完美。
赠送5个基础健身常识,做个有文化的健身达人!1.减脂和增肌训练区别在于?(小编微信:健身小马达,heiha-jianshen)
减脂的基本原则:使用轻重量、多次数(每组15次以上),以最多的消耗热量为主,不过多的刺激深层肌肉的训练方式,建议先做体能训练,再做有氧运动,每次训练时间90分钟左右 。
增肌的基本原则:使用稍重重量、每组12次左右,节省能量的同时更多的刺激深层肌肉,和减脂相反,一般器械和体能训练结合效果比较好,每次训练时间60分钟左右。
2.哪里胖就只练哪里?
当然不是!但这是多数人都会犯的错误!
即便是局部肥胖也要全身运动,只有每个部位都动起来,让每块肌肉充分消耗热量,只要消耗大于摄入,你一定可以成功减掉局部脂肪,而且瘦得体型均匀,提升整体肌能,加速新陈代谢,不易反弹。
脂肪的整体性“共进退”特点跟肌肉不一样,肌肉确实可以做到局部的增加或者减少。当然复合动作刺激部位广泛,可以使很多肌群获益生长。
更多的孤立动作则是有针对性的刺激某块肌肉的生长。
举例:很多人想通过做卷腹来减腹部脂肪,几乎没效果。(小编微信:健身小马达,heiha-jianshen)
因为仰卧起坐主要锻炼的是腹肌,对脂肪的消耗很有限,而且也不能单独消耗腹部脂肪。
如果可以做到局部减肥的话,是不是慢跑就只能瘦腿了呢?很显然不是。(小编微信:健身小马达,heiha-jianshen)
像慢跑这种有氧运动消耗的可都是全身的脂肪啊!
慢跑是最好的有氧方式,能够消耗全身的脂肪,并且能够使心肺系统得到最好的锻炼,使心肺功能得到很好的提升。希望大家都能爱上慢跑,坚持慢跑。
3.运动难以坚持怎么办?
如果能做到以下几点一定更容易坚持:
1、学会标准动作,找到适合自己的训练方案。
2、充分了解自己的身体状况,随时调节运动量。(小编微信:健身小马达,heiha-jianshen)
3、确定健身目标,坚定自己的信念。
4、初期系统训练,短期看到效果,后期容易坚持。
5、寻找健身伙伴或者私人教练。
4.健身训练过程中休息多久?
正常情况下:
1.重点在于肌耐力、心肺功能和减脂,间歇为10秒-30秒;
2.重点在于提高绝对肌力的,间歇为90秒—180秒;
3.重点在于突出肌肉线条的,间歇为10秒—30秒;
4.重点在于增大肌肉国度、发达肌肉,间歇为30秒—60秒;
5.健身期间营养重要吗?
非常重要,身体有了充足的营养才能保证充足的能量供应,维持正常的新陈代谢!
增肌和减脂的营养区别在于:增肌需要更多蛋白质摄入,(每天每公斤肌肉需要1克蛋白质以上)分多次摄入。
减脂则需要控制热量摄入,其它营养素的需求是一样的。身体只有在不缺乏营养的基础上训练,才是健康的。
营养的基本原则是均匀摄入,我们提倡运动+营养=健康。
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